Cómo combatir el 'insomnio digital'

Los niños y adolescentes de hoy día han crecido con un dispositivo electrónico en las manos. Es por eso que en los últimos años han surgido diversos problemas como adicciones o trastornos derivados de su mal uso.

En el campo del sueño, un estudio de la Red Centinela Sanitaria de la Comunitat Valenciana indicó a principios de año que el 52,7% de los niños valencianos que tienen trastornos de sueño los sufren debido al llamado insomnio digital. Es decir, sus problemas a la hora de dormir son provocados por el uso hasta altas horas de la noche de ordenadores, tabletas o teléfonos móviles.

Es el trastorno del sueño del siglo XXI, y lo es porque hay estadísticas muy importantes que indican que dos de cada tres personas lo último que ven antes de cerrar los ojos es un dispositivo electrónico, explicó el doctor Jesús Escribá, director del Instituto de Medicina del Sueño.

Es mucho más significativo en edades infantiles o adolescencia; hay estadísticas de que esto lo hacen el 98% de niños y adolescentes de nuestro país, añadió desde su consulta en el Hospital Casa de la Salud de Valencia.

La luminiscencia azul de la pantalla retroiluminada del dispositivo, al ser muy potente y estar muy cerca de los ojos, provoca que la melatonina se inhiba y no se segregue como debería en situaciones normales, destacó Escribá.

Además, la persona que consulta el móvil o el ordenador antes de acostarse activa su cerebro a raíz del comentario de un amigo, de la foto de su pareja o del vídeo viral; activa el cerebro cuando para dormir lo que necesitamos es todo lo contrario.

Este tipo de trastorno requiere la intervención de expertos en medicina del sueño, y también de psicólogos, que exponen las pautas que deben seguir los jóvenes, siempre bajo la necesaria supervisión de sus padres.

Hay que establecer horarios regulares de sueño, acostarse y levantarse a la misma hora; hay que ver qué rutinas previas realizan antes de irse a dormir, señaló Anna Brenchat, psicóloga del Instituto de Medicina del Sueño.

Hay que establecer una relación sana y equilibrada con la tecnología, apuntó Brenchat. Es necesario que antes de dormir haya un periodo de relajación, sin estímulos, concluyó.