Cómo prepararte física y mentalmente para un trail de montaña

Los próximos 2 y 3 de noviembre tendrá lugar el Trail de montaña de Montanejos, en el que cientos de corredores acudirán a la comarca castellonense del Alto Mijares con el fin de participar en las pruebas de 15, 30 y 55 km a través de la montaña. Un fin de semana en que participantes, acompañantes y voluntarios podrán disfrutar del deporte y del maravilloso paraje natural que rodea la carrera.

Iniciarse en el terreno del Trail de montaña no es nada fácil si no se tiene experiencia anterior. Por supuesto te beneficiará ser deportista, pero tendrás que preparte tanto física como mentalmente de manera específica para este tipo de prueba. Un trail de montaña requiere un gran esfuerzo físico, pero sobretodo preparación y planificación previas, acorde a las posibilidades de cada corredor.

La principal clave para enfrentarse a un trail de montaña es tener paciencia. Si estás acostumbrado a correr por la ciudad y comienzas a practicar el trail running, te darás cuenta de que mientras hace unos días corrias media maratón en 1h 45 min, en la montaña llegas a tardar más de 20 minutos en realizar un kilómetro de subida por una pista. De esta manera es importante que te olvides de la concepción que tenías hasta ahora de los tiempos, debes pensar simplemente en la distancia. Tomarte este tipo de carreras como una lucha contra el cronómetro es un error.

Es muy importante que mantengas un ritmo constante y sobre todo que seas capaz de dosificar tus esfuerzos a lo largo de la prueba. Cuantos más kilómetros tenga el Trail, más control has de tener, no es lo mismo realizar una prueba de 15 km que una de 55 km.

Cuando estás realizando una carrera en la montaña, puedes encontrarte con piedras, hoyos, raíces o charcos. El camino es ondulado y con constantes cambios en la dirección, por ello es importante que tonifiques los músculos laterales. También es importante que fortalezcas los tobillos ya que es un punto de apoyo que puede verse perjudicado muy fácilmente en este tipo de carreras. Realiza ejercicios con una sola pierna, sentadillas de todos los tipos, ejercicios de torsión y aquellos que ayuden a mantener el equilibrio. Trabaja también la agilidad y el control de tu peso para evitar o reducir tropiezos que podrían causar graves lesiones.

Sobre todo es muy importante que estés concentrado y atento al terreno por el que pisas. Aun así, no debes mirar directamente al suelo, sino mantener la mirada unos metros hacia adelante. Tienes que conseguir ser capaz de anticipar cualquier obstáculo en el terreno y eso requiere un cuerpo ágil y en forma.

Levanta los pies del suelo, has de conseguir pisar más veces por minuto de lo que pisarías en una carrera en asfalto. Los ejercicios que impliquen elevaciones de rodilla a gran velocidad, pueden ayudarte a mejorar esta técnica que aumentará tu agilidad.

Aprovecha que te encuentras en medio de la montaña y puedes respirar aire limpio y fresco. Controla bien tu respiración, no estés nervioso ni tengas mucha prisa por terminar la carrera porque terminarás sintiendo mucha presión al ver que avanzas poco en mucho tiempo. Disfruta de las vistas y del momento, del deporte y de los compañeros que van acompañándote y sin darte cuenta habrás llegado a la meta.