Un transformador método para aumentar la masa muscular con solo 30 minutos a la semana

Un libro cambió la vida de Roberto Bonilla. Y del mismo modo él se puso a trabajar para mejorar la de los demás. La lectura de Body by Science, del doctor Doug MacGuff es la base sobre la que se levantó la Clínica Medex y su método de entrenamiento en la ciudad de Valencia: «El leitmotiv de este sistema sería la democratización del ejercicio de fuerza, que todo el mundo pueda trabajarla en pocos minutos, sin excusa de falta de tiempo o de miedo a lesionarse o sentir molestia en las articulaciones».

La preocupación o la insistencia de trabajar la fuerza para Bonilla deriva de los estudios que durante los últimos años han demostrado que la masa muscular es clave en procesos como la vejez: “No podemos decir que sea el único factor que afecte al paso de los años pero sí que está detrás de de esta circunstancia además de estar relacionada con enfermedades como la hipertensión, cáncer o diabetes, entre otras de las dolencias que más sufrimos en el siglo XXI”.

El entrenador habla de la falta de tiempo porque la brevedad es una de las características de un tipo de trabajo que promete, y cumple, con las expectativas de todas las personas que ya lo han probado: “Con dos entrenamientos de 12 minutos dos veces por semana o uno cada siete días de 25, es posible obtener resultados. Evitamos saltos y otro tipo de actividades que pueden afectar a articulaciones”. La clave está en la respuesta de los músculos al trabajo: “Si quieres trabajar bíceps, has de centrarte en esta zona, si buscas mejorar glúteos, el trabajo es local. Lo fundamental es que si trabajas intenso no importa que sea rápido o lento. Hay muchos entrenamientos con burpees y saltos y demás, el levantamiento de peso puede resultar pero todo esto, a la larga, puede desembocar en pequeñas lesiones o molestias porque tiene un impacto en nuestro cuerpo”.

Este tipo de entrenamiento es eficaz en todas las franjas de edad y así lo corrobora Bonilla: “Tenemos a personas de 18 años y también a pacientes oncológicos como Matilde, nuestra ‘benjamina’ con 78 años”. Explica el especialista que años atrás los doctores invitaban a realizar ejercicios como “paseos” a personas de mayor edad porque creían que trabajar la fuerza era levantar una pesa de 20 kilos.

“No es lo mismo entrenar solo que acompañado, tener a alguien a tu lado que te anime, que haga olvidar esa parte del cerebro que te está diciendo que ya no puedes más, es fundamental, porque es cierto que a nivel psicológico el trabajo llega a un punto de intensidad que es duro”, reconoce Bonilla quien no duda en destacar cuál es su momento de mayor felicidad con cada persona que se pone en sus manos: “Cuando terminan y me dicen que se marchan a casa mucho mejor de lo que estaban, para mí he cumplido con mi objetivo”.

Sobre los beneficios de este tipo de actividad, más allá del personal, también hace referencia el valenciano: “Hay que ser conscientes de que cuando te cuidas te haces un favor a ti, pero también a tu entorno y también a la sociedad en general. Si hablamos a nivel de monetización, debemos pensar los recursos que se ahorran al evitar las consultas médicas, medicaciones… son cuestiones que también debemos tener en cuenta”

Sobre el futuro, Bonilla explica que tanto él como sus colaboradores son “humildes pero ambiciosos”: “A nivel local esperamos seguir abriendo sedes para mejorar la vida de los demás, también aprovechar las nuevas tecnologías y si yo desde Valencia puedo dar respuesta a personas que recurren a nosotros desde Sevilla o cualquier punto del mundo, estaremos inmensamente felices”.

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