¿Qué hacer para que no te afecte el cambio de hora?

Este fin de semana se aplicará el horario de invierno y esto supone que en la madrugada del sábado al domingo los relojes tendrán que retrasarse y a las tres serán las dos. Un pequeño gesto que puede tener consecuencias en nuestra vida diaria pero que se pueden mitigar llevando a cabo algunas recomendaciones.

Especialistas de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario de la Ribera recomiendan no cambiar los hábitos de sueño durante estos días para evitar el cansancio o la somnolencia asociados al cambio de hora.

En este sentido, los especialistas señalan que los cambios de hora, como el que se va a producir este sábado para adoptar el horario de invierno, pueden provocar alteraciones del sueño en determinadas personas. Se trata de alteraciones como somnolencia y cansancio diurno que afectan de forma diferente a cada persona, en función de sus características de sueño; estas molestias cesan cuando el reloj biológico de cada persona se adapta al reloj oficial, si bien pueden alargarse desde una a varias semanas.

Según el jefe del Servicio de Neurofisiología y de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario de la Ribera, Javier Puertas, “se trata de alteraciones parecidas a las del jet-lag y son las personas mayores y los niños quienes más acusan este tipo de alteraciones, mientras que los jóvenes son menos sensibles a este cambio, ya que suelen adaptarse más rápido”.

Asimismo, Puertas ha afirmado que “personas que ya sufren trastornos del sueño como síndrome de piernas inquietas o insomnio, o los profesionales que trabajan a turnos, pueden verse más afectados por este cambio en el horario”.

Así, ante el cambio de horario, el doctor Puertas recomienda no cambiar los hábitos de sueño para compensar el cansancio o la somnolencia que se pueden asociar al cambio de hora y exponerse a la luz matutina. Además, es importante evitar, por ejemplo, las siestas largas y la excesiva iluminación antes de irse a la cama. Todas estas recomendaciones “permiten adaptar nuestro reloj biológico al cambio con mayor celeridad”, ha señalado.

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