¿Por qué sufro calambres durante la carrera a pie?

A la gente joven les suele pasar tanto durante el reposo o durante la realización de una actividad física alta. La duración varía desde segundos a incluso minutos. A veces si no se soluciona del todo, puede llegar a aparecer tiempo después.

No sabemos con exactitud el origen, éste va desde el esfuerzo mantenido en el tiempo, repetitivo o muy intenso. También cuando el cuerpo se encuentra deshidratado o siente falta de electrolitos: sodio o calcio. De ahí se deriva que por el sudor también pueden perderse numerosos de estos nutrientes.

Personas con problemas circulatorios, como varices, suelen sufrirlas porque el riego sanguíneo llega con dificultad, también con altas temperaturas o sobrecargas en planos musculares.

Las personas con enfermedades neurológicas que les provocan posturas complicadas como Alzheimer o Parkinson.

Aquellos que sufren pies vagos, acortamiento cadera u otras dolencias que provocan que la marcha no sea simétrica y se contracture.

Sujetos que sufren diabetes, hipertensión o patologías hepáticas, pueden descompensar el equilibrio de esos electrolitos.

Tampoco hay que olvidar la realización de ejercicio prolongado en el tiempo.

Si estamos realizando actividad física, lo que hay que hacer es mantener esos niveles de electrolitos que hemos ido bajando durante el ejercicio.

También sirve ponerse tanto frío como calor. El calor, por ejemplo pasándole la plancha a un trapo, sirve para que el músculo se relaje. Si tenemos mucho dolor, se puede coger hielo y envolverlo y ponerlo sobre la zona en la que nos dolemos, estas fibras nerviosas se anestesian y baja el umbral.

Bajar la presión en la zona con masajes, también realizar estiramientos en los tres grupos musculares (cuádriceps, gemelos e isquiotibiales) ver vídeo adjunto.

1. Buen entrenamiento, estar en forma, dinámica de entrenamiento correcta.

2. Mantenernos bien hidratados y reponer los electrolitos: bebidas isotónicas.

3. Equipamiento: calzado y ropa a adecuada.

4. Estiramiento: no está claro si antes o después pero es lógico que después.