¿Cómo cuidar los pies para el Medio Maratón?

El Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich se debe disfrutar. Desde dentro y también desde fuera. Los 22.000 inscritos en la prueba que se pondrán un dorsal el próximo domingo deben tener una experiencia gratificante de una de las carreras más laureadas del mundo. Por este motivo, el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) ha lanzado unas recomendaciones «esenciales» para proteger a los pies de los participantes, ya sean experimentados o debutantes.

«El buen estado de salud de los pies es esencial para correr con éxito una carrera como una maratón o una media maratón. Con éxito me refiero a hacerlo sin molestias y sin dolor. En este asunto, el papel del podólogo es esencial en varias fases. La primera en prevenir y analizar las condiciones de la pisada y asesorando en todo los relativo a la zapatilla más adecuada y si es necesario compensar algún punto de presión que podría derivar en patologías», ha explicado Jorge Escoto, podólogo y miembro de la junta directiva del ICOPCV.

«En segundo lugar, el podólogo preparará los pies del runner adecuadamente para la carrera. Un mal corte de uñas, un heloma o una hiperqueratosis pueden echar por tierra todo el trabajo de un año entrenando. Y, por último, tras la carrera también es esencial nuestro papel porque debemos observar cómo han respondido los miembros inferiores a tanto impacto continuado, si ha habido algún daño o si es necesario algún tratamiento, por ejemplo», ha continuado Jorge Escoto.

- Realizar una revisión de los pies con un podólogo para cortar y fresar apropiadamente las uñas, esto evitará que se sufra de uñas encarnadas o laceraciones en los dedos colindantes por alguna uña de tamaño inapropiado o mal cortada.

- Se revisarán las zonas de hiperpresión del pie y se retirarán los helomas e hiperqueratosis que se puedan producir en dichas zonas. También se observará que la hidratación de los pies sea la correcta y, en caso contrario, se recomendará una crema con urea adecuada a cada caso para que los pies tengan la piel flexible y puedan afrontar correctamente los kilómetros que suponen este tipo de carreras.

- Aunque es un tema obvio, bajo ningún concepto deben estrenarse zapatillas o calcetines el día de la carrera. Además, las zapatillas de asfalto deben de poseer una amortiguación correcta y un dibujo de la suela concreto. En relación a los calcetines, desde el ICOPCV se aconseja escogerlos sin costuras, con amortiguación en punteras y talones, que queden ajustados al pie sin presionar, que mantengan una refrigeración óptima del pie y que controlen la tensión de la fascia plantar.

- Debido a que las zapatillas con placa de carbono se han puesto de moda, los podólogos han recordado que no son un calzado indicado para todos los corredores ni para todos los pies. Si se escoge este tipo de calzado hay que consultar su idoneidad con el podólogo porque en el caso de personas que tienen disminución del arco plantar al correr, podrían producir lesiones, como una fractura del hueso navicular, por estrés de este hueso.

Desde el ICOPCV se ha detallado que las más frecuentes son hematomas diversos tanto subungueales, periungueales o en los pulpejos de los dedos. Estos hematomas pueden aparecer tanto en corredores experimentados como en nóveles puesto que son lesiones que se producen por impactos de repetición.

«En estas situaciones lo que sucede es que al retirar los calcetines observamos que una o varias uñas que se han ennegrecido o están en proceso de hacerlo. Aparecen moraduras en la punta de los dedos o junto a las uñas. Esto no es una lesión preocupante, hay que estar tranquilos. Eso sí, hay que visitar al podólogo lo antes posible, no sólo si se tiene dolor, puesto que el grado y lugar del hematoma debe de ser evaluado y drenado, si se considera oportuno, para evitar complicaciones como un crecimiento anómalo de las uñas», ha enfatizado el podólogo Jorge Escoto.

Tras la carrera, el podólogo también revisará el estado de los soportes plantares que haya utilizado el runner y valorará cómo se encuentran los materiales técnicos por si fuera necesario renovarlos. Cuando se deterioran pueden ser causa de posibles lesiones.

Desde el ICOPCV se ha recordado que para garantizar que estamos en manos de un profesional de la Podología y evitar ser víctimas del intrusismo, es decir, ser tratados por supuestos profesionales que carecen de la formación universitaria que se exige para esta rama sanitaria, hay que asegurarse que la clínica donde vamos a ser tratados dispone de número de registro sanitario y el podólogo esta colegiado.

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