¿Qué debo hacer durante las 24 horas antes de correr el Medio Maratón?

Restan 24 horas para el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP. Quizás eres una de esas 12.000 personas que se pondrán en la línea de salida de la prueba que arranca a las 8:30 horas y quizás por la inexperiencia o a causa de los nervios te surjan algunas dudas sobre qué hacer respecto a la alimentación, la actividad física o tal vez le estés dando vueltas a posibles situaciones que puedan surgir mañana. El entrenador de Cárnicas Serrano José Garay nos despeja cualquier duda previa a ponerte el dorsal. Antes de disponerte a leer, respira, tranquilízate y sobre todo, toma nota:

«El desayuno debe ser el habitual. La comida principal del día es fundamental ingerir carbohidratos por ejemplo en pastas el motivo es que al día siguiente, a nivel metabólico, vamos a utilizarlos durante la prueba. Va ser nuestra gasolina. Por la cena, proteínas, puede ser carne o pescado o cualquier alternativa rica en estos nutrientes necesarios para enriquecer la musculatura y poder soportar esos 21 kilómetros. La última comida antes del medio maratón, será mañana entorno a las 6:30 horas. Yo aconsejo que no se hagan cosas distintas a lo habitual. Un buen ejemplo es tostada con jamón york, zumo de naranja... Una media hora antes de la carrera debes comer algo que te siente bien como un plátano o barrita energética... lo que no podemos hacer es no tomar nada porque a mitad de competición lo pagaremos. Este pequeño aporte de energía es fundamental«.

«Puede ser positivo lo que se llama 'soltar piernas' que es simplemente una especie de activación del cuerpo. ¿Cómo se hace? Pues habrá que realizar un entrenamiento al trote unos 20-25 minutos y luego 5-6 rectas de unos 50-60 minutos. Nos ayudará físicamente pero también mentalmente. No llegas a tener fatiga porque es un tiempo corto y permite activar el organismo y dejarlo preparado para la competición. Es positivo realizar esta activación pero no es obligatorio, también se puede salir a pasear con familia o amigos, ir al cine, no todo debe girar en torno a la competición«.

«Prepárate el material por la noche. Es fundamental. Déjate los calcetines, la camiseta, los pantalones, la ropa interior, las zapatillas, todo a punto, no hay que dejar nada a la improvisación. Si usas gadgets preocupate que tengan batería si es que la necesitan para funcionar. Si hay posibilidad de que haga frío (esperemos que la previsiones meteorológicas se cumplan y respeten a los corredores) saca una camiseta térmica que no te importe perder y te la llevas puesta y antes de empezar la dejas en las vallas«.

«Establécete un itinerario para llegar con suficiente tiempo de antelación. No hay que ir con prisas ya que esto aumentará tus nervios. Estudia las diferentes alternativas para acudir. Recuerda que este año el recorrido ha cambiado. Si vas en coche, piensa en el tiempo que vas a tardar en aparcar y luego acudir a la zona de salida, si usas el servicio público calcula el tiempo que tardas hasta tu cajón. Todavía estás a tiempo para hacerlo. Y no olvides de ponerte el despertador«.

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