«El Medio debe ser un vehículo para correr el Maratón de Valencia»

Y ese 27 de octubre está a punto de llegar. La fecha del Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso, que tiene la salida y meta en el entorno de Tarongers. Una inmensa mayoría de los corredores, sobre todo los originarios de la Comunitat, acceden al pack que engloba las dos pruebas. Aquí llega la preocupación de José Garay: «Cuando estás preparando un maratón, el objetivo debe ser el maratón. Todo lo demás, incluido el medio, debe formar parte de un vehículo para alcanzar ese objetivo final».

Garay lo tiene claro: quien quiera hacer marca personal en medio maratón, que prepare un medio maratón. «Es una carrera lo suficientemente exigente para generar una fatiga en caso de que la corramos a tope. A nivel periférico nos podemos recuperar pronto, pero respecto al desgaste interno... debemos tener más paciencia», avisa.

El entrenador recalca que después de la prueba del 27 de octubre quedan ya sólo cinco semanas para la carrera que preparamos desde final de verano. «Vamos a afrontar el tramo de mayor exigencia en las sesiones y he conocido a personas que se saturan justo cuando queda menos de un mes para el Maratón», recalca. Habla de días antes de entrar en la fase del tappering como un momento crítico, en el que a muchos corredores les puede aflorar la fatiga con dolores, sobrecargas, lesiones... tanto a nivel muscular como articular.

«Mi planteamiento es que si quieres plantear un medio maratón a tope hay otras carreras fabulosas que podemos preparar a conciencia», apunta. Pero hacerlo el 27 de octubre teniendo el Maratón de Valencia el 1 de diciembre, pecado mortal. Y más para los corredores inexpertos en la distancia. «Yo prefiero afrontar el medio como un banco de pruebas de cara al objetivo», subraya José Garay, que recuerda que hay numerosos aspectos que hay que llevar preparados antes de ponerse en la línea de salida de una carrera de 42.195 metros.

«A los corredores que se estrenan les recomendaría que no salieran a competir. Que si tienen el planteamiento de hacer el Maratón de Valencia, por ejemplo, en cuatro horas, que hagan el medio a 5.40», ejemplifica el entrenador. A ritmo de competición, pero el que está previsto el 1 de diciembre: «Y la cita de octubre va a ser un banco de pruebas fantástico porque tendremos que probar los geles, realizar una carga de hidratos en los días previos, saber qué desayunar el día de la prueba para minimizar riesgos de que nos siente mal...».

José Garay no cree que ningún corredor deba exprimirse en el Medio. Por eso plantea un segundo nivel: el del participante que no debuta, que ya tiene algo de experiencia con el maratón. «Yo le recomendaría que hiciera esta misma estrategia durante los 15 primeros kilómetros. Luego le quedan otros 6 para acelerar, llegar a meta un poco más rápido», señala. Y después están los atletas populares que ya han mirado a los ojos a Filipides en numerosas ocasiones: «Esas personas ya se conocen bien y están en disposición de exigirse más». Pero siempre teniendo en cuenta que el objetivo es el 1 de diciembre.

Porque no deja de repetir que el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso es una especie de ensayo general: «Y muy beneficioso. Sobre todo para los debutantes va a permitir reforzarles, porque van a seguir acumulando kilómetros y van a visibilizar mejor la meta cuando el 1 de diciembre afronten el Maratón».

Pero en ese ensayo general también permite escucharse a uno mismo. «En función de las sensaciones podemos reajustar los ritmos de cara al Maratón, aún nos quedan unas semanas de entrenamiento», recalca. Porque recuerda: el 27 de octubre no está la meta, sino el inicio de otra fase de preparación, posiblemente la más dura y exigente.