La nutrición durante el Medio Maratón de Valencia

Las fechas en rojo en el calendario empiezan acercarse. Este domingo Valencia ya se vestirá de gala para la primera de las dos grandes pruebas de la temporada, el Medio Maratón. Los corredores, que recorrerán las calles céntricas de la ciudad, es habitual verlos con un gel energético. De hecho, la propia organización en el kilómetro 15,2 dará a los corredores 18 000 geles.

Los encontramos en las bolsas de corredores, nos dan a probar en algunas ferias e incluso tiendas. Y pese a que son una gran herramienta utilizada para largas distancias como los 21 kilómetros o maratón, si uno no está acostumbrado a utilizarlos pueden producir problemas digestivos. Para evitarlo, es recomendado comenzar a usarlos en entrenamientos previos para que el sistema digestivo se acostumbre al producto. De hecho es importante que nunca pruebes nunca ningún suplemento en carrera sin previamente haberlos probado.

Eso sí, cada persona es un mundo por lo que lo más recomendable es probar diferentes suplementos para saber cúal es el que mejor se adapta a tu sistema digestivo y sobretodo en que momento tomarlos. Lo fundamental en este tipo de carreras es evitar la deshidratación y desnutrición. Es por ello, que algunos corredores eligen tomarse uno cada 5-7 kilómetros y otros cada cuarenta minutos . «Yo prefiero tomarlos poco a poco y cada 7 kilómetros por lo que me suelen durar media hora», comenta Andrés Gregori un deportista que en sus piernas lleva más de una decena de medios maratones y maratones.

En la carrera de 21K muchos corredores, que ya miran al próximo 3 de diciembre cuando se celebra la maratón , decidirán tomar los conocidos como geles deportivos los cuales no todos sirven para lo mismo. El domingo se verá como hay atletas que eligen los Geles de carbohidratos. Estos están diseñados para proporcionar rápidamente energía al cuerpo en forma de carbohidratos. Por ello, este suplemento suele contener azúcares que provocan.

También los hay que reponen los electrolitos, que son los minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales, que se desprenden del cuerpo debido al sudor en la carrera. De hecho, este componente es fundamental como el sodio o el magnesio para el equilibrio hídrico y por ello no llevan tantos carbohidratos pero evitan la deshidratación en carrera y muscular.

Otro que más se usarán serán los que contienen cafeína. Estos geles ayudan a mejorar la resistencia y suelen ser una variante de los carbohidratos por lo que su uso proporciona un impulso adicional durante la carrera. Otros también llevan proteína que sobre todo ayudan a reducir el daño muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio.

Pese a que uso cada vez está más arraigado en los atletas, hay otros prefieren ingerir nutrientes en forma de fruta como el plátano o en bebidas carbohidratadas. A los geles, que la organización dará, se le suman este tipo de bebidas que serán 42 480 en los avituallamientos.

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