Recuperación después del maratón

¿Y ahora qué? Las agujetas empiezan a desaparecer. Te sientes preparado para entrenarte pero después de una carrera tan exigente como el Maratón Valencia Trinidad Alfonso y pese a sentirte en buen estado de forma tras las sensaciones tan positivas de la carrera piensas en buscar otro reto en el calendario: ¿Cuándo podré volver a participar en una prueba de más de 10 kilómetros? Estas son algunas de las cuestiones que puedes preguntarte. A continuación te hablamos de algunos consejos que pueden ayudarte en esta primera semana después de la carrera.

Los paseos son tus aliados. Sí, está claro que quizás de volar por la ciudad del running andar se te puede hacer muy cuesta arriba. Pero relájate y búscate a alguna persona con la que puedas sumar kilómetros tranquilamente. Tu organismo debe recuperarse. Si crees que necesitas algo más de movimiento puedes practicar natación o subirte a la bici y rodar suavemente. Si vas al gimnasio, acude a clases colectivas que te permitan ir recuperando la fuerza poco a poco. Recuerda que lo prioritario es recuperar, olvídate de estar pendiente de tu condición física.

Fisioterapeuta y trote. A partir de este lunes, cuando ha pasado una semana también sería positivo acudir al fisioterapeuta. El especialista podrá tratar alguna dolencia o comprobar que efectivamente todo ha salido a la perfección. No te ansíes que llega la hora de trotar pero días alternos, siempre progresivamente y no olvides de escuchar tu cuerpo.

Buenos alimentos. Está claro que después de muchas semanas siguiendo una dieta más o menos estricta quieras darte algún homenaje. Sin embargo recuerda que lo más importante es el equilibrio. Puedes permitirte algún capricho, está claro, y más con las fechas que vienen acompañadas de comidas más o menos copiosas y largas. Es fundamental comer de manera saludable. Recupera las fibras que durante los días previos a la carrera habías reducido y aminora la cantidad de hidratos de carbono. Piensa que tu cuerpo ya no debe tener tanta energía acumulada. Mucha fruta y verdura.

Y agua. No olvides hidratarte. La temperatura es baja y apetece menos beber pero recuerda que tu cuerpo continúa recuperándose del estrés al que se ha sometido durante muchas semanas. Déjate siempre al lado una botella de agua y oblígate a darle un trago cada cierto tiempo.

¿Hasta cuándo? Lo normal es que a partir de los 20 días empieces a estar como nuevo. Si has escuchado a tu cuerpo, entrenadores y demás especialistas en este momento empezarás a estar al cien por cien. Si no es así debes consultarlo. No hay que olvidar que cada persona es un mundo y quizás te cueste un poco más volver a la normalidad que al resto de la gente, o quizás lo hagas antes.

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