Sobreentrenamiento: 5 señales de que estás entrenando más de lo que deberías

Normalmente, el sobreentrenamiento se produce cuando nos preparamos para una competición y exigimos a nuestro cuerpo más de lo que es capaz de recuperar. No obstante, también puede estar relacionado con un desequilibrio en la alimentación y en la hidratación o con situaciones de estrés en nuestro día a día. En este sentido, es muy importante hallar un equilibrio en cada entrenamiento entre la sobrecarga y la recuperación.

Los síntomas de la fatiga por sobreentrenamiento suelen manifestarse de forma distinta en cada deportista, pero hay algunas manifestaciones que nos pueden poner sobre aviso de que debemos parar: cansancio, insomnio, disminución del rendimiento, dolores musculares, aparición de enfermedades o inestabilidad emocional, entre otras.

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El mejor tratamiento para el sobreentrenamiento es la prevención: planificar el entrenamiento, variar los ejercicios, programar el descanso, dormir lo suficiente y llevar una alimentación adecuada. Pero lo más importante de todo es aprender a reconocer las señales y parar a tiempo.

En caso de que sientas cualquiera de sus síntomas, lo mejor será que disminuyas la intensidad de tus entrenamientos o que te tomes un descanso completo para permitir que el cuerpo se recupere. De esta manera, podrás mantener un entrenamiento efectivo y seguro, evitando el sobreentrenamiento y sus consecuencias negativas.