Este fenómeno llamado running que cada día que pasa, nuestras avenidas, calles, parques se llenan más de corredoras amateur, es especialmente significativo en las mujeres. ... Si nosotras no avanzamos, el mundo se detiene. Cada vez la alimentación, las marcas deportivas, los entrenamientos, son adaptados a las mujeres y el ciclo menstrual.
Correr aporta muchos beneficios a la mujer, ya no solo físicos, sino también fisiológicos y psicológicos. La actividad física proporciona beneficios de forma multifactorial con efectos en el sistema inmune, cardiovascular, autonómico, metabólico y hormonal entre otros, que pueden ser aplicables en las diferentes etapas de la historia fisiológica de la mujer. Por fin se requiere un abordaje específico de cada una de esas etapas para dar provecho a todas las ganancias que trae consigo la práctica del ejercicio físico.
Algunas hormonas como el estrógeno, testosterona, insulina, progesterona, somanototropina y prolactina tienen una relación directa con la actividad física y alimentación, dichas hormonas podrán influir positivamente o negativamente en el rendimiento físico y apetito de la mujer a lo largo de todo ciclo menstrual.
Las hormonas que afectan al rendimiento deportivo y al apetito, son los estrógenos y la progesterona, afectando con cambios de humor, influencia del metabolismo de las grasas y colesterol, aumento del apetito, antojos, ect. En el que debemos priorizar el consumo de grasas saludables como los pescados azules, frutos secos, aguacates, alimentos ricos en triptófano como el plátano o yogures y B6 como las legumbres, sardinas, filete de atún, ect. Sin olvidar, uno de los minerales más preciados por toda mujer, el hierro, que se encuentra en almejas, berberechos, yema del huevo, carnes, ect.
Las hormonas como la testosterona, insulina y somatotropina, son responsables de las sensaciones de bienestar, regular el metabolismo de los lípidos, carbohidratos y proteínas, siendo encargados del crecimiento muscular ayudando a mejorar la recuperación. Aquí debemos prestar atención al consumo de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, resaltando la hidratación, sin ella, nuestro metabolismo no funciona de una manera correcta. Son todos importantes y regulares durante todo el ciclo menstrual.
Para todas aquellas guerreras, que sacan tiempo de dónde no hay, por la pasión o disfrute de sumar kilómetros y kilómetros, de conseguir sus propias metas, por liberar estrés, por la adicción a las endorfinas segregadas después del entrenamiento o carrera, espero que no dejéis de hacer lo que realmente os gusta.
Las chicas, no solo corremos, sino también volamos, ¿quién me lo va a impedir?
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