Test VAM: cómo calcular tu Velocidad Aeróbica Máxima

Si decides entrenar tomando como referencia tu ritmo de carrera, será de vital importancia establecer zonas de entrenamiento. Es ahí donde cobra sentido el Test VAM, que servirá para calcular tu Velocidad Aeróbica Máxima y fijar las diferentes zonas o intensidades de entrenamiento.

La VAM es la menor velocidad con la que se llega al volumen de oxígeno máximo. Es decir, es el primer momento donde el cuerpo muestra la mayor capacidad de absorción, transporte y utilización de oxígeno.

La estimación indirecta de la VAM mediante un test de campo se puede realizar por distancia o por tiempo. Lo más recomendable es que se haga en un lugar donde cuentes con referencias exactas de distancia, por ejemplo, marcas cada 200 metros. Después, el protocolo a seguir sería el siguiente:

- Calentamiento a baja intensidad (10-15 minutos).

- Estiramientos o técnica de carrera.

- Progresiones cada 100 metros, aumentando intensidad progresivamente (3 o 4)

- Descanso (2-3 minutos)

- Carrera a máxima intensidad y velocidad (5 minutos).

- Recuperación (5 minutos).

- Carrera a baja intensidad (5 minutos).