Tirada larga: En qué consiste y sus beneficios

No obstante para poder participar en estas pruebas es necesario estar bien preparado físicamente, no solo por el aspecto competitivo si no también por la salud del propio corredor. Aquí es donde entra el entrenamiento conocido como tirada larga.

El entrenador del Atletismo Cárnicas Serrano, José Garay ha atendido al canal de running de Las Provincias , A La Carrera, para desvelar las claves sobre este tipo de entrenamiento enfocado sobre todo para la preparación de maratones y carreras de larga distancia.

- La tirada larga es un entrenamiento que se encuentra dentro del periodo específico de preparación de un maratón. En el momento en el que se va avanzando en la planificación de entre 16 o 18 semanas dependiendo del objetivo y nivel que tenga el corredor, esta planificación se divide en distintos periodos. Llega un momento en que cuando el corredor se encuentra en mediados de la planificación aproximadamente, es fundamental para poder luego correr 42 kilómetros que su organismo tenga una buena resistencia orgánica. El corredor tiene que tener una resistencia orgánica como muscular y para ello es imprescindible realizar este tipo de entrenamientos.

- Se consigue con entrenamiento semanal, con todas las sesiones. Para llegar preparado hay que acumular muchos kilómetros en una tirada larga para ir adaptando al organismo a nivel cardiovascular y muscular. Esto solo se puede lograr con tiradas largas. Este proceso solo se puede hacer de forma progresiva. En la planificación de 16 semanas hay que progresivamente en cada semana, normalmente el domingo ya que estos entrenamientos se suelen dar al final de la semana, ir subiendo el número de kilómetros a recorrer. También se puede hablar de un objetivo de tiempo en vez de uno de distancia. Al final ningún corredor se prepara para un maratón entrenando durante 42 kilómetros, siempre se recurre a las tiradas largas.

- Al comienzo de temporada la tirada larga es totalmente aeróbica. Es decir una tirada lenta de ritmo. Si el ritmo de competición es de 5 minutos el kilómetro, la tirada larga se hace más lenta, es decir a 5:20 o 5:25. La tirada larga no se corre al mismo ritmo que en la competición. Son dos conceptos distintos.

Otro tipo de entrenamiento, son los llamados de 'ritmo de competición'. En estos entrenamientos se hacen series largas fraccionadas a ritmo de competición. A medida que se acerca la competición se comienza a hacer un trabajo mucho más específico y se subdivide la tirada larga. Esto quiere decir que en un recorrido de 30 kilómetros, los primeros 20 o 18 kilómetros se hacen a un ritmo más lento mientras que el resto del recorrido se hacen a un ritmo cercano al ritmo de maratón.

- El beneficio que te da la tirada larga es, primero, la utilización de los ácidos grasos como metabolismo energético. Con esto lo que se hace es mejorar y afinar el peso corporal. Hay una disminución del cociente graso, por lo que se está perdiendo peso. Esto es muy importante de cara a la preparación de un maratón y general para mejorar la salud de la persona que está realizando el entrenamiento.

Otro beneficio que se obtiene es la adaptación cardiovascular que se obtiene al realizar tiradas largas. Las pulsaciones se autorregulan de tal manera que cada vez la frecuencia cardiaca en estado basal será más baja y con unas pulsaciones mucho más potentes. Al mismo tiempo, cuando se practica deporte, las pulsaciones no subirán tanto por lo que el corredor consigue aumentar en gran medida su capacidad de resistencia.

- Esto no se limita a lo físico ya que un componente muy importante que también mejora es el mental. Cuando una persona es capaz de sobrellevar mentalmente este tipo de entrenamientos y este tipo de distancias, psicológicamente ayuda a una persona para estar preparado no solo ante el reto que supone un maratón sino para muchas circunstancias de la vida de una persona. Superar este reto verdaderamente empodera y aumenta la autoestima de la persona que lo realiza.

- Lo más importante para obtener los beneficios de la tirada larga es tener constancia y continuidad. No se obtienen estos beneficios saliendo un día a correr y luego estando dos semanas sin salir a correr. Esto no vale absolutamente para nada. Para obtener el beneficio esperado es clave ser constante en la práctica deportiva, una continuidad que se tiene que basar como mínimo en tres días a la semana en los que se realice esta actividad deportiva.