Así vive un maratoniano las últimas horas antes de la carrera

Pero vayamos por partes. Lo más básico es la dieta del día anterior de la carrera. Durante los días previos hay que preparar al cuerpo al sobre esfuerzo que se realiza. Para ello, es necesario un aporte de hidratos de carbono, que regula el rendimiento. Es decir, es imprescindible el consumo de pasta, legumbres, cereales, arroz, frutas y verduras. Hoy tomar este tipo de nutrientes es esencial. A la necesidad de cargar el cuerpo con carbohidratos, hay que sumarle también la ingesta de plátanos, ya que evitan los problemas gastrointestinales derivados de los geles que se ingieren en la carrera.

«Para el corredor es importantísimo el día de la carrera tener los músculos de las piernas lo más descansados posible», afirma el fisioterapeuta Jaime Jordán. Y es que además de la dieta, ir a la fisioterapia es algo básico previo al maratón. Venimos de semanas con mucha carga física y aunque esta semana no hemos hecho muchos kilómetros, las piernas vienen de muchos kilómetros por lo que un masaje te hará estar al cien por cien el domingo.

Otro aspecto es la preparación de la ropa. Lo primero de todo es ir a la feria del corredor, que está situada en el recinto ferial hasta hoy a las 21 horas, a por el dorsal. Allí podremos darnos una vuelta donde podremos comprar ítems que nos ayudarán a ir más cómodos durante la carrera. Si no tienen portadorsales, que son unas cintas que se coloca en la cadera y sujeta el dorsal, o las riñoneras deportivas donde dejar los geles y la alimentación que se usan en la prueba, allí se pueden comprar. Tras volver a casa dejar todo preparado en una mesa te evitará cualquier mal de cabeza el mismo día de la carrera. De hecho, es muy recomendable tener preparado los sustentos que vas a ingerir en el Maratón el día de antes por si debes ir a comprar geles, plátanos o frutos secos.

Por último, el descanso es fundamental la noche de antes del Maratón para poder estar fresco. Ya el mismo domingo, después de tener la ropa preparada, el dorsal y las zapatillas y previo a cambiarse es recomendable ponerse vaselina en el pecho y abductores para evitar el rozamiento. De hecho, no únicamente te puedes poner vaselinas, ya que hay corredores que optan por sujetadores deportivos que evitan la ficción de los pezones con las prendas.