Cuántos pasos deben andar al día los mayores de 65 años para vivir más

Seguramente habrás escuchado el mantra de que hay que caminar 10.000 pasos al día 10.000 como meta fundamental para vivir más y mejor. La Organización Mundial de la Salud (OMS) avala esta recomendación y asegura que cumplir ese objetivo disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 35%, el de cáncer en un 20%, y el de demencia en un 50%. Sin embargo, a partir de los 65 años estas cifras pueden resultar un poco más complicadas de alcanzar.

En este sentido, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, organismo del Gobierno de Estados Unidos, recomienda a los mayores de 65 años caminar a paso ligero aproximadamente 30 minutos al día, cinco días a la semana, si quieren notar sus beneficios y tener mayor calidad de vida.

Según fuentes del centro de salud norteamericano, una de las cosas «más importantes» que puede hacer cualquier persona por su salud es «realizar actividad física de forma regular», ya que es el mejor método para prevenir muchas enfermedades que se manifiestan con los años. Además, la práctica de deporte «ayuda a fortalecer los músculos para que se pueda continuar haciendo tareas a diario vivir sin tener que depender de otros», añaden.

En este sentido, insisten en que los mayores de 65 años «al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada».Otra alternativa que apuntan desde el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EEUU, es dedicar «75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar rápido, trotar o correr». Además, desde el organismo también recomiendan «al menos 2 días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos».

Con todo ello, destacan que «algo de actividad física es mejor que nada. Mientras más actividad física hagas, más aumentarán los beneficios a tu salud». Lo más importante es moverse y adquirir buenos hábitos. Para ello, recomiendan tomar un vaso de agua antes de empezar con la caminata, salir a caminar a paso normal y, a los 100 metros, aumentar ligeramente la velocidad.

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