Clara Alfonso
Valencia
Jueves, 27 de abril 2023, 00:28
El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo y tiene importantes consecuencias para la salud y el bienestar. En la actualidad, se estima que alrededor del 30% de la población sufre de insomnio en algún momento de su vida, lo que representa un grave problema de salud pública.
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Puede manifestarse de diferentes maneras, como dificultades para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante la noche o despertarse demasiado temprano por la mañana. Estos síntomas pueden afectar la calidad del sueño y tener un impacto negativo en la vida cotidiana, incluyendo el rendimiento laboral y escolar, la salud mental y física, y las relaciones personales. Es por ello que es importante prestar atención a los signos de insomnio y buscar tratamiento para mejorar la calidad del sueño y reducir el impacto negativo en la vida diaria.
Uno de los métodos que se ha vuelto a poner de moda, es el utilizado por la Armada de EEUU en los años 80 para ayudar a sus militares. La capacidad de dormir adecuadamente es vital para cualquier persona, pero para los militares, cuya misión es proteger y defender a sus naciones, es aún más importante.
A menudo tienen que trabajar en condiciones de alta presión y estrés, lo que puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño y tener un sueño reparador. Por ello, ponen en práctica un método de conciliación del sueño que combina técnicas de relajación y respiración, así como un enfoque estructurado, que ha demostrado ser efectivo.
Esta técnica apareció por primera vez en el libro 'Relax and Win: Championship Performance' (1981) de Lloyd Bud Winter. Sin embargo, ha sido ahora cuando se ha hecho viral gracias al portal 'Joe.co.uk'.
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El procedimiento debe dividirse en dos etapas, que comienzan por dejar la mente totalmente en blanco. Para lograrlo, se aconseja seguir estos pasos:
- Relaja los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos de alrededor de los ojos.
- Deja caer los hombros lo más bajo que sea posible y después relajar la parte superior e inferior de un brazo, y posteriormente el otro.
- Exhala y relaja el pecho.
- Relaja las piernas, comenzando por los muslos y después bajando hasta los pies.
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Después de esta práctica, que no deberá tomar más de un minuto y medio, se tiene que conseguir liberar la mente de cualquier pensamiento. Para ello, Lloyd Bud Winter recomienda centrarse durante aproximadamente diez segundos en una de estas tres imágenes:
- Imagina que estás dentro de una canoa en un lago totalmente en calma y solo rodeada por un cielo azul.
- Imagina que estás tumbado sobre una hamaca de terciopelo negro que se mece en una habitación oscura.
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- Imagínate diciendo «no pienses, no pienses» durante 10 segundos, una y otra vez.
Esta técnica puede ser utilizada por cualquier persona que tenga dificultades para conciliar el sueño, ya que se basa en principios universales de relajación y enfoque mental.
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