El truco de los militares para dormirse en un minuto

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo y tiene importantes consecuencias para la salud y el bienestar. En la actualidad, se estima que alrededor del 30% de la población sufre de insomnio en algún momento de su vida, lo que representa un grave problema de salud pública.

Puede manifestarse de diferentes maneras, como dificultades para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante la noche o despertarse demasiado temprano por la mañana. Estos síntomas pueden afectar la calidad del sueño y tener un impacto negativo en la vida cotidiana, incluyendo el rendimiento laboral y escolar, la salud mental y física, y las relaciones personales. Es por ello que es importante prestar atención a los signos de insomnio y buscar tratamiento para mejorar la calidad del sueño y reducir el impacto negativo en la vida diaria.

Uno de los métodos que se ha vuelto a poner de moda, es el utilizado por la Armada de EEUU en los años 80 para ayudar a sus militares. La capacidad de dormir adecuadamente es vital para cualquier persona, pero para los militares, cuya misión es proteger y defender a sus naciones, es aún más importante.

A menudo tienen que trabajar en condiciones de alta presión y estrés, lo que puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño y tener un sueño reparador. Por ello, ponen en práctica un método de conciliación del sueño que combina técnicas de relajación y respiración, así como un enfoque estructurado, que ha demostrado ser efectivo.

Esta técnica apareció por primera vez en el libro 'Relax and Win: Championship Performance' (1981) de Lloyd Bud Winter. Sin embargo, ha sido ahora cuando se ha hecho viral gracias al portal 'Joe.co.uk'.

El procedimiento debe dividirse en dos etapas, que comienzan por dejar la mente totalmente en blanco. Para lograrlo, se aconseja seguir estos pasos:

- Relaja los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos de alrededor de los ojos.

- Deja caer los hombros lo más bajo que sea posible y después relajar la parte superior e inferior de un brazo, y posteriormente el otro.

- Exhala y relaja el pecho.

- Relaja las piernas, comenzando por los muslos y después bajando hasta los pies.

Después de esta práctica, que no deberá tomar más de un minuto y medio, se tiene que conseguir liberar la mente de cualquier pensamiento. Para ello, Lloyd Bud Winter recomienda centrarse durante aproximadamente diez segundos en una de estas tres imágenes:

- Imagina que estás dentro de una canoa en un lago totalmente en calma y solo rodeada por un cielo azul.

- Imagina que estás tumbado sobre una hamaca de terciopelo negro que se mece en una habitación oscura.

- Imagínate diciendo «no pienses, no pienses» durante 10 segundos, una y otra vez.

Esta técnica puede ser utilizada por cualquier persona que tenga dificultades para conciliar el sueño, ya que se basa en principios universales de relajación y enfoque mental.

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