Cinco trucos y dos aplicaciones para dejar de roncar

Llega la noche y entonces escuchas frases como «ojalá me pueda dormir antes que tú», o «duerme en esta otra habitación». Roncar afecta tanto a la salud y a la calidad del sueño como a la percepción social, ya que los ronquidos pueden resultar tremendamente molestos.

Roncar es un reflejo de lo que pasa en nuestra garganta: cuando lo hacemos es porque las vías respiratorias se estrechan, provocando que el tejido de la garganta vibre cuando el aire pasa por ahí. Las causas pueden ser muy diferentes, pero estos trucos (con la ayuda de la tecnología), pueden echarte un capote.

Los ronquidos tienen mucho que ver con el estado de nuestro cuerpo. Una mala alimentación y el sobrepeso pueden ser una de las causas. Conforme se va engordando, se añade tejido a las vias respiratorias, lo que provocaría esa molesta vibración. Otra razón por la que perder de peso y cuidar nuestra alimentación.

El alcohol relaja los músculos que mantienen abiertas las vias respiratorias de la garganta, lo que significa más ronquidos y menos posibilidad de tener un sueño tranquilo. Evitar la ingesta de alcohol a pocas horas de dormir puede evitar esa relajación, que en sí no tiene el porqué provocar los ronquidos pero sin duda sí agravarlos.

Cómo dormimos también es cómo respiramos. Hay posición en la que nuestra fisionomía permite que las vías respiratorias estén más o menos abiertas y así se reduzca considerablemente el impacto del ronquido. Dormir boca arriba obstruye la garganta, y dormir de lado provoca lo contrario.

Como tendemos a estar en varias posiciones durante la noche, explica a tu pareja que cambie los codazos por acompañarte hacia una posición lateral.

Hacer ruiditos y dar pequeños toques para que se deje de roncar funciona. Los expertos en el sueño aseguran que esas pequeñas advertencia despiertan el cerebro y activan una respuesta neurológica que hace trabajar a los músculos de la garganta. Si se hace con la suficiente paciencia y delicadeza, no hace falta ni siquiera conseguir despertar al que ronca.

Preparar las vias respiratorias para la dormilona también puede reducir considerablemente el impacto de los ronquidos. Con una gimnasia básica en la que incluir movimientos de boca, hacer gárgaras, repetir las vocales, etc., predisponemos nuestra garganta y aumentamos la capacidad de las vías respiratorias.