¿Cuántos litros de agua debemos beber al día?

Mantnernos hidratados siempre es fundamental, independientemente de la época del año en la que nos encontremos. Lo que sí es cierto es que durante el verano el calor sofocante hace que tengamos más sed de lo habitual o la necesidad de beber más agua. En esta temporada, es importante prestar especial atención a la ingesta de líquidos para evitar la deshidratación y sus posibles consecuencias para nuestra salud.

Beber agua tiene muchas propiedades buenas: protege nuestro sistema inmunológico, mantiene a nuestra piel es buen estado y sentimos un bienestar general. Por otro lado, la capacidad del cuerpo para regular su temperatura, ganar músculo y quemar grasa también depende del consumo de agua. Sin embargo, más allá de todo eso se trata también de un asunto de supervivencia.

Cada día, un adulto pierde en promedio entre 1,5 y 2 litros de agua bien sea al respirar, realizar la digestión o al sudar, incluso durante periodos de inactividad. Esos 1,5 o 2 litros de agua deben reponerse. Los atletas y los habitantes de climas cálidos necesitan consumir una cantidad aún mayor de agua para mantenerse hidratados. En los adultos, niños y ancianos, la edad, el peso y el estilo de vida influyen en la ingesta.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un adulto sano necesita 35 mililitros por cada kilo de peso. Es decir, una persona de 50 kilos necesitaria 1,7L; una de 60 necesitaría 2,1; una de 70 kg 2,4L y una de 80 kg necesita beber 2,8L al día.

- Empieza el día bebiendo un vaso de agua: te refresca, te aporta las reservas agotadas por la noche y purifica tu organismo.

- Bebe tu primer litro durante la mañana.

- Ten una botella de agua en tu mesa o al alcance de la mano.

- Utiliza una botella grande como referencia de tu límite diario.

- Bebe un vaso de agua con cada comida.

- Lleva agua siempre contigo

- Además de beber agua, sigue una dieta rica en frutas y verduras frescas.

- Añade frutos rojos, limón o hierbas aromáticas para darle un toque especial.

- Bebe un vaso de agua junto con el café o los refrescos.Hidrátate durante la actividad física.

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