El ejercicio que recomienda un neurólogo para rejuvenecer el cerebro a partir de los 40 años

A medida que cumplimos años, nuestro cuerpo experimenta cambios naturales que afectan tanto a la forma física como a la capacidad cognitiva. A partir de los 40, el cerebro comienza a mostrar signos de envejecimiento, con una posible disminución en la velocidad de procesamiento, la memoria y la capacidad de concentración. Sin embargo, al igual que ocurre con los músculos y el sistema cardiovascular, el cerebro también puede fortalecerse y mantenerse en forma con hábitos adecuados.

El neurólogo Chema González de Echávarri Gómez, líder de la Unidad de Demencias en el Hospital Joan XXIII de Tarragona e investigador en la Fundación Pasqual Maragall de Barcelona, enfatiza la importancia del ejercicio físico en la prevención neurológica. A través de sus redes sociales (@neuro_prevencion), comparte: «El ejercicio físico es uno de los pilares de la neuroprevención. Y es que no solo es importante para mantener tu salud cardiorrespiratoria o muscular, sino también para tu salud cerebral y mental».

En este contexto, el experto destaca que la actividad física regular contribuye a la liberación de endorfinas, lo que puede reducir los niveles de ansiedad y estrés, además de mejorar la calidad del sueño. Asimismo, señala que el ejercicio puede disminuir el umbral del dolor.

En cuanto al tipo de ejercicio más beneficioso para el cerebro, el neurólogo recomienda incorporar entrenamientos de fuerza e hipertrofia. Según sus palabras: «Una intensidad elevada va a estimular la masa muscular, que es un tejido endocrino que va a secretar un montón de sustancias al torrente sanguíneo pro rejuvenecedoras».

No obstante, no se debe pasar por alto la importancia del ejercicio aeróbico. González de Echávarri añade: «No hay que olvidar el cardio, el ejercicio aeróbico, ya que va a mejorar muchísimo la salud cardiovascular y cerebrovascular. Ya sabéis que el cerebro es uno de los principales órganos diana de las lesiones vasculares que ocurren cuando no tenemos una buena salud metabólica y vascular».

Además, investigaciones recientes sugieren que la actividad física regular puede fomentar la neurogénesis, es decir, la formación de nuevas neuronas, lo que contribuye al rejuvenecimiento cerebral.

Lo que es indiscutible, es que adoptar una rutina de ejercicio que combine entrenamiento de fuerza y actividades aeróbicas no solo beneficia al cuerpo, sino que también es esencial para mantener y mejorar la salud cerebral a medida que envejecemos.

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