Los expertos de Harvard dan cinco consejos para adelgazar caminando

La preocupación por mantener un peso saludable y llevar un estilo de vida activo se ha convertido en un objetivo común para muchas personas en todo el mundo. Las razones detrás de este interés son variadas, desde el deseo de mejorar la salud y prevenir enfermedades hasta la búsqueda de una mayor autoestima y bienestar general. En este contexto, son numerosos métodos los que se han desarrollado para abordar este tema, aunque uno de los más conocidos es el que recomienda dar, aproximadamente, 10.000 pasos al día.

La relación entre la pérdida de peso y el número de pasos que caminamos diariamente es un tema de interés clave. La idea detrás de esto es que el aumento de la actividad física, en este caso, la caminata, puede contribuir a un mayor gasto de calorías y, en última instancia, a la pérdida de peso. Al caminar, se queman calorías y se mejora el metabolismo, lo que puede ayudar a controlar el peso corporal. Sin embargo, la Universidad de Harvard ha querido destacar que no se puede caminar de cualquier manera.

Caminar es una actividad física accesible y efectiva para quemar calorías y promover la pérdida de peso. Según la Escuela de Medicina de Harvard, esta práctica puede ser particularmente beneficiosa si se realiza de manera específica, no limitándose a un tranquilo paseo. Y es que la cantidad de calorías quemadas durante una caminata de 30 minutos depende del ritmo y el peso corporal de la persona.

Por ejemplo, un estudio de Harvard Medical School revela que, una persona que pesa alrededor de 56 kilogramos quemaría aproximadamente 107 calorías caminando a un ritmo moderado durante media hora. Para alguien con un peso de 70 kilos, este valor se incrementaría a unas 133 calorías, y para una persona de 85 kilos, se elevaría a 159 calorías. Si la caminata es vigorosa, el gasto de calorías aumenta: 135 calorías para alguien de 56 kilos, 175 calorías para alguien de 70 kilos y 189 calorías para una persona de 85 kilos.

En este contexto, desde la universidad han compartido una serie de consejos en su plataforma 'Walking for Health' para caminar de manera efectiva y, al mismo tiempo, promover la quema de grasa y mejorar la salud. La adopción de estos consejos durante la caminata, aseguran, puede reducir el riesgo de enfermedades coronarias en un rango de entre un 6% y un 10%.

-Aumenta tu peso corporal. Según los expertos, incrementar tu peso corporal en un 15% podría aumentar tu consumo calórico en un 12%. Esto se puede lograr utilizando, por ejemplo, pesas en los tobillos o un chaleco lastrado.

-Camina cuesta arriba. Elegir caminar cuesta arriba puede aumentar el consumo de calorías en un 13%. Esto no solo te ayudará a perder peso, sino que también tonificará los músculos de tus piernas, mejorará tu capacidad pulmonar y lo mejor es que no ejerce impacto adicional en tus articulaciones en comparación con correr.

-Incrementa la velocidad. Aumentar la velocidad de tu caminata puede incrementar tu esfuerzo físico y, en consecuencia, la quema de grasas. No es necesario correr, simplemente acelerar progresivamente a medida que aumenta tu práctica en los paseos. Puedes optar por el 'CaCo', una combinación de caminata y carrera, para mejorar tu forma física y salud cardiovascular sin riesgo de lesiones.

-Elige el momento adecuado. Según los expertos de Harvard, el mejor momento para salir a caminar es después de la cena. Esta elección permite evitar los picos de glucosa en sangre que suelen ocurrir después de comer. Al utilizar esa energía en una caminata, se evita que la glucosa se almacene en el cuerpo en forma de grasa, lo que contribuye a prevenir el aumento de peso.

-Combina la caminata con otra actividad. Este último consejo puede ser un poco más exigente, pero es esencial para mejorar la salud. Desde la universidad enfatizan la importancia de combinar las caminatas con ejercicios de fuerza que ayuden a desarrollar la masa muscular. A medida que aumentas la masa muscular, disminuye el espacio disponible para la acumulación de grasa.

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