¿Insomnio y pesadillas durante el coronavirus? Los expertos explican cómo combatirlos

La crisis sanitaria que está viviendo España por el coronavirus genera incertidumbre en la sociedad. Los millones de personas que pasan el día en sus hogares tienen todo el tiempo del mundo para pensar en qué pasará en las próximas semanas cuando la alerta por el Covid-19 acabe.

¿Seré uno de los nuevos contagiados? ¿Cómo afectará todo esto a mi trabajo? ¿Podré pagar la hipoteca? Estas son sólo algunas de las múltiples preguntas que se realizan a diario miles de valencianos. Esta situación genera insomnio y ansiedad, dos afecciones que aumentan con la falta de ejercicio físico.

Cualquiera de nuestros amigos ha comentado ya en grupos de Whatsapp, por ejemplo, que duerme mal o que despierta a media noche tras sufrir malos sueños. «Es algo normal. Llevamos casi cuatro semanas confinados en casa y eso se nota en nuestro descanso», sostiene Begoña Giner Montagud, psicóloga del Hospital IMED de Gandia.

La profesional reconoce que los pacientes de este tipo de consultas «están acusando el confinamiento». «La gente está durmiendo peor, cuesta conciliar el sueño y hay muchas pesadillas», explica la doctora.

Todo esto tiene una clara explicación: «Tendemos a anticiparnos al futuro y eso nos hace vivir el presente con ansiedad». Este sentimiento «es una percepción subjetiva que catalogamos como amenazadora».

«En estos momentos hay gente que quiere anticiparse a problemas que están por llegar. Hay quien gasta muy poco, quien compra mucho o quien renegocia las condiciones de su hipoteca, cuando lo único cierto es que no sabemos qué va a pasar ni cuales van a ser las necesidades futuras», agrega Giner.

La doctora afirma que el insomnio y la ansiedad están ahí, pero que hay formas de combatirlos. ¿La forma más sencilla? Echarnos unas risas con los amigos, hacer algo de ejercicio y retomar alguna afición del pasado.

«Estamos en casa, es cierto, pero tenemos a nuestro alcance todo tipo de aplicaciones para hacer videollamadas. Podemos organizar quedadas con amigos y recordar antiguas anécdotas para reír todos juntos». Esto, asegura la doctora del Hospital IMED de Gandia, «ayuda reducir las preocupaciones».

En estas charlas hay que «empatizar» con los demás: «Hay que conectar con las emociones de los otros y transmitir el mensaje de 'sé por lo que estás pasando', eso alivia y mejora mucho ese estado de ansiedad y preocupación constante».

El ejercicio físico y las rutinas diarias son también el mejor remedio para lograr una normalidad que se traduzca en menos ansiedad y un mejor sueño: «Tenemos que escuchar a nuestro cuerpo». Con esto, Giner quiere decir que cada uno debe probar distintos ejercicios para ver cuáles van mejor y le ayudan más a relajarse.

Esta misma consigna lanza la doctora de Gandia para ayudar a conciliar el sueño después de pasar una jornada en casa sin salir y, en muchos casos, con varios niños en el hogar. «Música relajante, por ejemplo, leer o recuperar alguna tarea que sabemos que no distrae y nos tranquiliza». A cada uno le irá bien una cosa, es cuestión de ir probando y ver cuáles son las que mejor sientan.

La doctora explicó que lo habitual en estos casos es «tener días malos y buenos», por lo que no se trata de una patología. «En ciudades como Gandia o Valencia hacemos muchos trayectos a pie y eso nos ayuda en la vida diaria, aunque no nos demos cuenta y eso va muy bien para lograr un descanso reparador».

La facultativa recomendó intentar descansar y ocupar el tiempo libre. «Si los síntomas persisten o van a más hay que avisar a nuestro médico».