Así es el método 30-30-30: la dieta para perder peso de los gurús del fitness

¿Te imaginas un método que te permita empezar el día con más energía y cuidar tu salud de forma sencilla? Bueno, pues existe y se llama el método 30-30-30. Consiste básicamente en desayunar pronto y con mucha proteína, seguido de unos minutos de ejercicio ligero. Una rutina que busca empezar el día de forma saludable y que ha dado la vuelta al mundo en redes sociales.

Para muchos expertos, el desayuno es la comida más importante del día, y consumir una cantidad adecuada de proteínas puede tener numerosos beneficios para la salud. Se trata de nutrientes esenciales que desempeñan un papel crucial en la reparación y el crecimiento de los tejidos, así como en la regulación de diversos procesos en el cuerpo humano.

En este contexto, el método 30-30-30 se basa en tres pasos clave para empezar el día de la mejor forma posible. Su nombre proviene de los tres elementos que lo componen: desayunar 30 gramos de proteínas en los primeros 30 minutos desde el momento de despertar, y finalizar con 30 minutos de ejercicio físico de baja intensidad.

Ingerir dicha cantidad de proteína, puede ayudar a mantener niveles estables de glucosa en sangre, reducir los antojos y aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ser útil para controlar el peso y prevenir el picoteo entre horas. Asimismo, al dedicar 30 minutos a caminar a un ritmo tranquilo después del desayuno, se promueve la actividad física y se combate el sedentarismo, un factor de riesgo para numerosas enfermedades crónicas.

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar ejercicio físico regularmente puede mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos, y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2 y la obesidad. Sin embargo, es importante destacar que esta dieta no tiene una base científica y para los nutricionistas se trata de una propuesta demasiado básica.

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