Método Sakuma o la rutina de ejercicio de 5 minutos para adelgazar

No existen milagros para adelgazar. Perder peso requiere esfuerzo (y mucho), así como compromiso y constancia, y es por ello que para eliminar esos kilos de más hace falta una dieta equilibrada, controlada por un profesional, y ejercicio físico de forma regular.

No siempre hace falta acudir a un gimnasio, pues son muchos y variados los ejercicios que se pueden realizar desde casa. Una de las rutinas que se está poniendo de moda y que nos ayuda a transformar el cuerpo es el método Sakuma, que debe su nombre a su creador, Kenichi Sakuma, el famoso entrenador japonés de actrices y modelos internacionales.

Con los ejercicios de este método, utilizarás los músculos del cuerpo de forma equilibrada, evitando pasar por alto algunos que resultan claves para mejorar la forma física y acelerar el metabolismo basal. Así se consigue quemar grasa, reducir el volumen del tren inferior, tonificar glúteos y piernas y reducir el abdomen.

Para realizar este ejercicio deberás tumbarte bocabajo, preferiblemente sobre una alfombrilla, y poner las manos por detrás de la cabeza, dejando la barbilla cerca del pecho y los codos abiertos. El siguiente paso será cruzar las piernas por los tobillos y elevar el torso a la vez que las piernas, presionando contra la otra. La posición será como de un balancín, una postura que deberás mantener durante unos 10 segundos.

El segundo ejercicio sirve para tonificar el core (músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna). Deberás adoptar la misma postura que en el primer ejercicio, pero abriendo las rodillas y elevando las piernas hacia el techo con los tobillos cruzados, elevándolos lo máximo posible. Realiza este ejercicio también durante 10 segundos y repetirlo tres veces sin descanso.

Tumbada bocabajo y con los tobillos cruzados, levanta las piernas del suelo hacia el techo. Aguantar esta postura unos 10 segundos.

Para este cuarto ejercicio es necesario sentarse en una silla. Manten el cuello estirado, con las orejas lo más alejadas de los hombros, separar las piernas a la altura de las cadenas y elevar una rodilla sin mover la cadera. Aguantar 10 segundos con cada cada pierna.

El objetivo de este ejercicio es estimular el cuerpo y los músculos que normalmente no se usan. Deberás ponerte de pie y de puntillas, y estirar el cuerpo lo máximo posible como si alguien tirara de ti hacia arriba.

Mantén la posición con los brazos estirados y de cuclillas. Repite este ejercicio entre 15 y 20 veces. Además de formalecer los músulos, también desarrollarás el equilibrio.

Kenichi Sakuma ha estudiado Educación Física en la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA) de Colorado y en la actualidad cuenta con múltiples gimnasios en ciudades como Japón, Los Ángeles, Singapur y Shanghái.

Además, sus métodos de entrenamiento han conquistado a modelos, celebrities, actores y actrices, influencers, famosos y modelos internacionales.

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