Las frutas que menos engordan: de la sandía a la manzana

Con la llegada del calor, las frutas se convierten en la alternativa más refrescante, además de saludable. Conviene incluirlas en la dieta y tomarlas a diario por la energía y beneficios que aportan a nuestro organismo. Tal y como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay que tomar unas cinco piezas al día.

Las frutas son una gran fuente de vitaminas y minerales, además de ser ricas en agua y en fibra, lo cual hace que contribuyan a hidratarnos y a mejorar el tránsito intestinal para que nuestro organismo elimine adecuadamente grasas y toxinas, provocando, además, sensación de saciedad.

Aunque la fruta es uno de los alimentos más sanos y recomendables que puedes consumir, lo cierto es que no está exenta de calorías. Por ejemplo, comer fruta por la noche no engorda; en cambio, sí es más recomendable consumir las más depurativas como la piña, la sandía, el melón o la manzana, ya que por la noche consumimos menos energía.

Para llevar una dieta sana y equilibrada, comer fruta es imprescindible. Sin embargo, hay algunas frutas más calóricas que otras. Estas son las que menos engordan (y las que más).

1.- Sandía: 30 Kcal por 100 gramos

2.- Fresa: 32 Kcal por 100 gramos

3.- Melón: 34 Kcal por 100 gramos

4.- Melocotón: 39 Kcal por 100 gramos

5.- Pomelo: 40 Kcal por 100 gramos

6.- Papaya: 43 Kcal por 100 gramos

7.- Nectarina: 44 Kcal por 100 gramos

8.- Ciruela: 46 Kcal por 100 gramos

9.- Naranja: 47 Kcal por 100 gramos

10.- Níspero: 47 Kcal por 100 gramos

11.- Manzana: 48 Kcal por 100 gramos

12.- Albaricoque: 48 Kcal por 100 gramos

13.- Piña: 50 Kcal por 100 gramos

14.- Cereza: 50 Kcal por 100 gramos

15.- Frambuesa: 52 Kcal por 100 gramos

16.- Arándano: 57 Kcal por 100 gramos

17.- Pera: 57 Kcal por 100 gramos

En el lado contrario de la balanza se encuentran las frutas que más calorías aportan al organismo. Aquí cabe destacar:

1.- Coco: 354 Kcal por 100 gramos

2.- Dátil: 275 Kcal por 100 gramos

3.- Ciruelas pasas: 170 Kcal por cada 100 gramos

4.- Aguacate: 160 Kcal por 100 gramos

5.- Plátano: 100 Kcal. por 100 gramos

6.- Granada: 83 Kcal por 100 gramos

7.- Chirimoya: 75 Kcal por 100 gramos

8.- Caqui: 70 Kcal por 100 gramos

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