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Martes, 18 de marzo 2025, 00:23
Los suplementos son cada vez más habituales, especialmente para aquellas personas asiduas al gimnasio. Además de realizar ejercicio y llevar una dieta variada y equilibrada, aportan ese extra necesario para conseguir los objetivos marcados.
En este sentido, la farmacéutica y nutricionista Patricia Gil ha explicado a través de un vídeo en TikTok cuáles son los cuatro suplementos que más recomienda como nutricionista y cómo tomarlos correctamente.
El primero de ellos es la creatina, sobre el que advierte un error común que comete la gente al tomarlo: «La mayoría de la gente se lo toma mal. Hay que tomarlo todos los días y no es un preentreno. Te diré que da igual la hora del día en la que lo tomes, pero si lo tomas después de entrenar con comida mejora su absorción.
@patriciagilcastera Aquí las dosis⬇️ Creatina • Dosis: 0.07–0.1 g/kg • Cuándo tomarla: En cualquier momento, pero post-entreno con comida puede mejorar la absorción. Magnesio (bisglicinato) • Dosis: 4–6 mg/kg • Cuándo tomarlo: Antes de dormir. Omega-3 (EPA+DHA) • Dosis: 25–40 mg/kg • Cuándo tomarlo: Siempre con comidas para mejor absorción. Proteína en polvo • Dosis: Hasta alcanzar 1.6–2.2 g/kg de proteína diaria. (Las marcas suelen rondar los 30g de producto por ración) • Cuándo tomarla: Cuando no llegues a tu proteína del día. ¿Qué suplementos usas? Déjalo en los comentarios. #suplementacion #nutriciondeportiva #Collab @Sprinter 💚 ♬ sonido original - Patricia Gil Casterá
El segundo, el magnesio (bisglicinato): «Cuántas veces diremos que es tan importante el entrene como la recuperación. Tómalo por la noche, mejorará la calidad del sueño». Además, recomienda una dosis de 4-6 mg/kg.
En tercer lugar, la famosa proteína en polvo muy consumida por la gente que hace deporte de forma habitual: «Proteína en polvo. La mayoría de las personas se lo toman con postentreno. No pasaría nada si lo tomamos a lo largo del día porque es para llegar a nuestro requerimiento nutricional de proteínas».
Por último, sobre el que realiza una advertencia a la hora de tomarlo: «Omega 3. Tómalo siempre junto con la comida porque si te lo tomas en ayunas no se va absorber bien»:
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