Trucos para empezar a ponerse cachas

La fórmula mágica para mantenerse en forma la conocemos todos. Ejercicio y dieta sana. No hay otra. Ahora bien, ¿cuál es la más saludable? ¿La mediterránea, la asiática, la vegana...? En realidad, no existe una dieta sana válida para todo el mundo. Pero sí sabemos con bastante certeza lo que nos beneficia y perjudica. La mayoría de las sociedades científicas recomiendan que el consumo de grasa no sea mayor del 30-35% de las calorías totales. Pero no solo es importante la cantidad, sino la calidad de la grasa que consumimos.

Moverse más y comer mejor es un seguro de vida. Como ejemplo, estos son algunos consejor comunes de asesores nutricionales y deportivos para empezar a 'ponerse cachas':

-Cambios en alimentación:

-Sustituir los yogures azucarados por los naturales.

Sustituir los refrescos y las bebidas azucaradas por agua, café, té o infusiones.

-Los zumos y los batidos envasados se pueden cambiar por zumos naturales. Estarán más ricos y tendrán más vitaminas y minerales.

-Cambiar el pan normal por pan integral o de semillas. Si queremos mejorar más, podemos escoger opciones sin gluten.

-Cambios en las costumbres, actividad física y entrenamiento:

-En vez de perder el tiempo con el móvil por la mañana en la cama, da un pequeño paseo mientras lo miras.

-Si estás mucho tiempo sentado en el trabajo, haz pequeñas paradas para moverte y estirar.

-En vez de coger el transporte público, camina.

-No cojas el ascensor, usa las escaleras.

-Si tienes un trabajo en el que no te mueves, asegúrate de realizar al menos 40 minutos de paseo diario.

-Si nunca te ha gustado el gimnasio, busca la manera en la que puedas incorporarlo de manera agradable.

-Si no has hecho nunca ejercicio, puedes empezar por hacer unas sentadillas y flexiones a lo largo del día.

-Dormir bien. Es importante respetar los ciclos del sol en cuanto a sueño se refiere.

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