Cinco ejercicios perfectos para quemar grasa y tonificar

Tan solo faltan cerca de dos meses para verano y muchas personas ya empiezan su cuenta atrás para poder llegar en las mejores condiciones físicas. Para perder la grasa que sobra, es importante llevar una dieta equilibrada, pero también realizar ejercicio de manera continuada que permita perder las calorías necesarias.

Pese a que para muchos es habitual acudir al gimnasio, también es posible realizar distintos ejercicios o bien en casa o en la calle que permitan quemar grasa y llegar al verano lo más tonificado posible. Estas son algunas propuestas muy efectivas para adelgazar y definir músculo:

No requiere de mucha dificultad, simplemente se trata de realizar una sentadilla acompañada de un salto. Es una técnica que utilizan los atletas para mejorar el salto vertical y se ha incorporado a muchas rutinas de crossfit. Lo recomendable es realizar series de un minuto de entre 15 y 20 repeticiones.

Además de ser mu útil para adelgazar, también otros beneficios como la mejorar del sistema cardiovascular, de la coordinación o la agilidad, además de ser perfecto para tonificar brazos y piernas, mejorando el tren superior e inferior. En función de la intensidad, se pueden perder hasta 14 calorías por minuto

Un actividad intensa sin lugar a dudas, en la que hay que correr sin moverse del sitio, elevando las rodillas. Si se llega a las 100 repeticiones por minuto, es posible quemar entre 12-14 calorías en ese intervalo de tiempo.

Es un ejercicio con el que se trabaja glúteos, piernas, brazos y abdomen. El Jumping Jack consiste en realizar repetidos saltos de pie, en posición erguida, con una posición inicial de pies juntos y brazos pegados al cuerpo y llegando hasta juntar las manos por encima de la cabeza y mantener las piernas separadas. Es decir, piernas y brazos se abren y cierran de forma simultánea y coordinada.

A veces no hay que pensar demasiado ya que lo sencillo funciona de maravilla. Subir escaleras es otra actividad igual de efectiva que hacer 'burpees'. Aumenta la capacidad cardiorespiratoria y es genial para eliminar líquidos.

• Temas
• Fitness