Seis ejercicios para quemar grasa y perder peso después de los 40

Perder peso no es una tarea fácil. Sin embargo, se convierte en uno de los objetivos principales de mucha gente cuando se acerca el verano debido a que quieren eliminar todos esos kilos que sobran para verse más estilizados.

Es por ello por lo que durante estos meses los gimnasios y las ganas de hacer ejercicio se multiplican. Pero hay que tener en cuenta que las rutinas de entrenamiento requieren compromiso y constancia, y no sirven de nada si en las primeras semanas las abandonamos porque nos gana la pereza y nos incomodan las agujetas.

No hay que darse por vencido, sobre todo a partir de los 40 (en muchas ocasiones, a partir de los 35), cuando el cuerpo comienza a cambiar y bajar de talla resulta mucho más complicado que cuando se tenían 20 años. El cuerpo ya no es el mismo y para perder peso necesitas hacer el doble de esfuerzo.

Las rutinas de ejercicio son diferentes dependiendo de la edad y por ello a partir de los 40, cuando los músculos empiezan a debilitarse, es esencial combinar ejercicios de cardio con otros de pesas.

1.- Planchas

Este ejercicio está enfocado a tener un abdomen tonificado y eliminar, así, la grasa localizada en la zona. Para hacer planchas deberás sostener el cuerpo en horizontal (mejor sobre una esterilla) con respecto al suelo activando fuertemente el abdomen. Los brazos y el abdomen deben realizar el máximo esfuerto. Aguantar sin cambiar de postura.

2.- Escalador

Se trata de otro de los ejercicios más populares para perder grasa abdominal. Para hacerlo correctamente, deberás partir de una plancha con los brazos completamente rectos y directamente debajo de los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho, manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria.

3.- Zancadas

Sirven para tonificar las piernas y también consigues quemar la grasa sobrante. Toma una mancuerna en cada mano, coloca los brazos pegados a tu cuerpo y extendidos hacia abajo. No sueltes las mancuernas durante todo el ejercicio. Coloca hacia atrás una pierna y flexiona las rodillas hasta que tu pantorrilla trasera quede paralela al suelo. Cuenta hasta cinco en esta posición y cambia de pierna.

4.- Puente glúteo

Este ejercicio trabaja glúteos e isquiotibiales. El cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros en la parte alta del ejercicio. Mantén esa postura durante 1-2 segundos apretando los glúteos al máximo y baja de forma controlada hasta la posición inicial. Repite.

5.- Sentadillas

Ayudan a quemar grasas y aumentar el consumo de calorías,así como a fortalecer las piernas y los músculos del resto del cuerpo, incluyendo glúteos y abdomen. Cómo hacer sentadillas:

Abre tus piernas hasta el ancho de los hombros. Junta las manos o estira los brazos en un ángulo de 90 grados. Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedar por detrás. Debes intentar mantener la espalda erguida en todo momento y evitar inclinarte demasiado hacia adelante. Cuando bajes, inspira, te será más fácil bajar y mantener la espalda recta.

Puedes incluir peso, para aumentar el esfuerzo.

6.- Bicicleta de spinning

Es fundamental combinar ejercicios de fuerza con los aeróbicos, así que la bicicleta es una muy buena opción para ponerse en forma. Lo mejor es comenzar con ritmo mantenido y luego con sprints cortos de 10 a 15 segundos.

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