4 ejercicios para ponerse en forma en el río

El río no es sólo el gran gimnasio de Valencia para practicar deportes en conjunto, sino que puede suponer un escenario idílico para entrenar de manera individual con ejercicios de bajo impacto. Quien más y quien menos camina o corre algún kilómetro por el amtiguo cauce, asó que para ayudarte a completar una rutina diaria hemos consultado a un entrenador personal para que nos enseñe a hacer unos ejercicios sencillos, sin material añadido, para hacer al aire libre. La recomendación de Jordi Maria, entrenador de Workroom Valencia, es que andemos o corramos durante media hora de manera suave y después hagamos cuatro series de doce repeticiones de cada uno de estos sencillos ejercicios para completar una rutina en el Jardín del Turia. Te explicamos en tres pasos cómo hacerlos.

Sitúa las palmas de las manos en una superficie elevada y extiende los brazos. Sirve un escalón o muro del Jardín del Turia. Apóyate sobre las puntas de los pies y flexiona los brazos y baja el tronco en paralelo. Repite 12 veces.

Utiliza como referencia una superficie elevada del río que sea estable. Sirve un escalón o banco. Apoya la planta de un pie sobre la parte alta. Impúlsate para subir la otra pierna y flexiónala sin llegar a apoyarla sobre el escalón. Repite 12 veces.

De pie, con la espalda recta y los pies separados a la altura de las caderas, flexionar las rodillas y mantener la espalda recta. Bajar lo máximo posible. Repetir 12 veces.

Túmbate boca arriba en una superfice lisa y plana. Apóyate sobre los talones, con las rodillas flexionadas. Levanta los glúteos hasta que se eleven las caderas y formes un ánguo de 90 grados con tus piernas y rodillas. Repite 12 veces.