Aquarunning: el complemento perfecto para el entrenamiento

Desde los que se inician en el running, hasta los que acumulan miles de kilómetros en sus pies, todos pueden complementar sus entrenamientos con una práctica que habitualmente se ha utilizado para la rehabilitación. Precisamente uno de sus múltiples beneficios es evitar ese impacto sobre el suelo cuando se corre sobre el firme. Si te preguntas qué necesitas para sumarte a esta modalidad, en lasprovincias.es desgranamos algunos secretos del aquarunning.

El lugar es lo más importante, evidentemente, puedes hacerlo en el mar aunque lo más recomendable es la piscina y ahora entenderás el porqué. Deberás ir a la parte honda, donde te cubra el agua. El material es muy sencillo: un gorro de agua, un bañador y unas gafas. Si no se es un experto en natación, es recomendable el uso de un chaleco o cinturón de espuma, este objeto ofrecerá la estabilidad y flotabilidad que se requiere para que el ejercicio se realice de forma correcta.

Aunque es recomendable practicarlo en grupo, por aquello de la motivación y demás, también se puede realizar de manera individual. Eso sí, si es en una piscina pública, se debe tener en cuenta que no hay que salirse del carril delimitado y también es importante comunicar al socorrista que se va a realizar este tipo de ejercicio.

La duración de las sesiones oscilan entre los 40 a los 50 minutos, como las de cualquier otro tipo de entrenamiento. Posteriormente aumenta el rimo con saltos, carreras laterales, zancadas... a lo que le siguen tabatas con series intensas de varios segundos activos y su posterior descanso. También se pueden realizar ejercicios con pesas para incidir en la musculatura. Para volver a las pulsaciones normales, unos largos antes de poner el punto final con los estiramientos pertinentes.

-Tonificación de todo el cuerpo: La resistencia ante la presión del agua provoca que se activen los músculos de las piernas, brazos y la zona abdominal.

-Aumento de la capacidad pulmonar: El aquarunning, al igual que la natación exige una gran cantidad de oxígeno a nuestros pulmones, lo que entrena a las vías respiratorias para aumentar su capacidad.

-Beneficios cardiovasculares: Dentro del agua, el cuerpo se olvida de las altas temperaturas que pueden afectar la tensión arterial, además esta modalidad deportiva no es de alto impacto.

-Mayor rendimiento: Las zancadas y diferentes movimientos que emulan a la carrera a pie se realizan bajo el agua, donde el cuerpo parece más ligero, lo que ayuda a perfeccionar la técnica.

-Sin interrupción: En caso de lesión, es una actividad ideal para la rehabilitación. Permite continuar trabajando físicamente y evitar esos parones que pueden provocar efecto rebote o volver al punto de partida.