Consejos médicos para volver a correr después de superar el Covid-19

Estos provienen de Aurelio Duque, especialista en medicina familiar y comunitaria. Hay que subrayar que estas directrices son generales y para personas que han sufrido síntomas leves. Para aquellos con una afección grave, siempre resulta recomendable ponerse en manos de un especialista.

Envía tus preguntas a nuestra experta Natacha López

«Siempre es difícil volver a retomar las rutinas habituales después de una lesión, una herida, un traumatismo o una enfermedad; sabemos por la experiencia, que las enfermedades víricas suponen pérdida de peso y cansancio, y es indiferente que sea una gripe, una hepatitis, o una enfermedad por coronavirus, ya sea leve o asintomática. El cansancio posterior es un factor limitante para la vida diaria «normal». Necesita tiempo, adaptación y motivación».

Los médicos, los expertos y los entrenadores nos dicen claramente lo que no hay que hacer después de una enfermedad o una lesión, para seguir haciendo ejercicio u deporte: no hay que empezar rápido, ni ser demasiado impetuoso; todo lleva su tiempo de transición.

Una vez realizada una valoración de cómo estamos por nosotros mismos (conocemos nuestro cuerpo), o en su defecto, por profesionales médicos o deportivos, hay que hacer un plan de recuperación y adaptación progresiva a la vida activa (trabajar, estudiar, tareas domesticas, pasear, etc ), y una vez recuperada ésta, nos plantearemos realizar un plan progresivo de 6-8 semanas, en tres fases: la primera será suave (2-3 semanas), la segunda, moderada y la tercera intensa (siempre previo a su inicio, debes consultar con tu médico/a).

Muchos principiantes en esto de las carreras, comienzan su entrenamiento usando el método de correr y caminar, alternando ambas acciones durante un tiempo establecido y aumentando regularmente el tiempo en carrera hasta llegar a diez minutos sin parar. Esta combinación ayuda a aumentar lenta y metódicamente la resistencia. Además se puede alternar con días de ejercicios de equilibrio, fuerza y coordinación, para sentirse mejor y ponerse en forma.

Paralelamente a estos objetivos que se pueden lograr incorporando la caminata a tu entrenamiento de carrera, es necesario un plan de nutrición equilibrado, a ser posible personalizado para ti, según gustos y preferencias, pero muy rico en agua, frutas, y verduras. Un vaso de agua tibia con limón justo después de despertar, ayuda a acelerar tu metabolismo. Hay que consumir agua diariamente, la que necesite tu cuerpo, de manera uniforme. También realizar una lista personalizada de ejercicios para casa acelera el metabolismo y que deben realizarse de forma regular, 5 veces a la semana para lograr tus objetivos: ponerte en mejor forma posible y poco a poco, sin lesiones ni recaidas.

El método de correr y caminar hace que la transición hacia el correr como ejercicio, sea fácil, segura y cómoda. Los descansos para caminar le permiten a tu cuerpo reducir las frecuencias respiratoria y cardíaca, descansar los músculos de las piernas y conservar la energía.

Un último consejo que nos da Aurelio Duque es el de incluir el descanso en el entrenamiento. Además de salir a correr de forma progresiva, de alternar la caminata con la carrera, de cuidar la nutrición... para que todo esto sea efectivo es tan importante la constancia en la actividad como a la hora de recuperar y dormir bien, las horas necesarias.