Cuenta atrás: mi plan de entrenamiento a dos semanas del maratón

El 5 de diciembre Valencia celebra una prueba que preparan más de 16.000 personas

Lourdes Martí

Valencia

Viernes, 19 de noviembre 2021, 17:13 | Actualizado 22:21h.

Si has llegado hasta aquí, aguanta: sólo quedan dos semanas. Quizás estén siendo los días más duros, los de tiradas largas, y encima con frío. Pero no pasa nada. Es la cuenta atrás hacia una de las metas más emocionantes de tu vida.

El Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP aunará a más de 16.000 personas el próximo 5 de diciembre. Miles de corredores que sueñan en pisar la alfombra azul de 300 metros que en esta edición, y para cumplir con la normativa sanitaria, terminarán frente a l'Hemisfèric.

Para que no te sientas solo en estos duros momentos, aquí te dejo el plan de un entrenador que amablemente me lo ha cedido con la intención de que te 'consueles' pensando que hay miles de personas alrededor del planeta tierra con un plan de entrenamiento tan exigente como el tuyo.

La medalla de finisher, el objeto más deseado de los runners, en el caso de la foto del medio maratón. I. MARSILLA

Recuerda que más allá del ejercicio es importante el descanso, la alimentación y la hidratación. Tres claves que no se pueden olvidar. También puedes ir pensando, si quieres en la lista de música que te van a acompañar durante los 42.195 metros a no ser que quieras escuchar el rugido de Valencia empujando a sus atletas.

Sábado, 20 noviembre

Hoy tienes suerte, sólo tienes que descansar. Pero no te vengas muy arriba, cuidado con pasarse que mañana te advierto que no será un día fácil.

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Domingo, 21 noviembre

Escoge un lugar que te guste porque toca un largo: 24 kilómetros. Harás 12 a ritmo fácil, los 10K siguiente al ritmo que tienes previsto el maratón y los últimos dos, muy fácil.

Lunes, 22 noviembre

Los lunes no siempre son malos: hoy, descansas.

Martes, 23 noviembre

El martes rodarás a un ritmo fácil para ti durante 1 hora 10 minutos.

Participantes de la anterior edición del maratón Valencia, calientan cerca de la línea de salida. IVÁN ARLANDIS

Miércoles, 24 noviembre

Hoy la cosa se complica, lo bueno es que se te hará más ameno: 10 minutos de calentamiento. Durante los cinco minutos siguiente irás aumentando el ritmo (a cada minuto); los siguientes 14 kilómetros rodarás al ritmo de la prueba para finalizar con 200 metros al trote y cinco minutos haciendo series.