El cuidado de los pies del corredor en verano

Ampollas: La plaga del verano 

Las ampollas son uno de los problemas más comunes en verano, causadas principalmente por el calor que se acumula en los zapatos. Los corredores suelen ser especialmente vulnerables a este tipo de lesión, lo que puede afectar su rendimiento deportivo. Una de las mejores formas de prevenirlas es mantener los pies bien hidratados. En caso de que ya hayan aparecido, se recomienda aplicar vaselina para reducir la fricción y evitar que la ampolla empeore.

Además, muchas personas comienzan a correr en verano y estrena zapatillas nuevas, lo que aumenta el riesgo de ampollas debido a la mayor fricción. Para minimizar este problema, es aconsejable usar las zapatillas un poco antes de comenzar a correr regularmente.

Calcetines: Aliados en la prevención de ampollas 

Los calcetines son fundamentales para mantener los pies secos y cómodos. Los mejores son los de microfibra de polipropileno, conocidos como 'calcetines técnicos para correr'. Estos calcetines ayudan a reducir la sudoración y, en consecuencia, la probabilidad de desarrollar ampollas.

Fascitis plantar y el uso de chanclas 

La fascitis plantar es otro problema común en verano, y las chanclas de playa son las principales culpables. Estas provocan una posición de los dedos en garra que puede ser perjudicial cuando se vuelve a usar calzado normal. El pie se acostumbra a la posición inadecuada de las chanclas, y esto puede dificultar el regreso a una postura natural al caminar.

Riesgos de andar y correr por la playa 

Aunque puede parecer una actividad relajante y saludable, andar o correr por la playa no siempre es recomendable. La orilla de la playa tiene un peralte (pendiente transversal) que puede poner a la rodilla en una posición anormal, aumentando el riesgo de lesiones si no se está acostumbrado a esta actividad.

Prevención de hongos en las duchas 

Las duchas compartidas en piscinas y gimnasios son un caldo de cultivo para los hongos. La mejor prevención es usar chanclas en las duchas y áreas comunes húmedas. Además, es crucial secar bien los pies, especialmente entre los dedos, con una toalla. Para quienes

son propensos a hongos, utilizar un secador de pelo en los espacios entre los dedos puede ser una medida efectiva para evitar la humedad.

Protección solar para los pies 

A menudo olvidados, los pies también necesitan protección solar. La piel de esta área es más sensible y propensa a quemaduras. Es importante aplicar protector solar en los pies, especialmente si van a estar expuestos al sol durante largos periodos.

Cuidado de las uñas 

El cuidado adecuado de las uñas es esencial no solo por higiene, sino para evitar dolores y problemas como las uñas encarnadas. Es crucial cortar las uñas correctamente, evitando que crezcan de manera que puedan clavarse en la piel.

Conclusión 

Cuidar de los pies en verano es fundamental para evitar lesiones y molestias que pueden arruinar las vacaciones y actividades al aire libre. Siguiendo estos consejos, podrás mantener tus pies saludables y disfrutar al máximo de la temporada estival sin preocupaciones. ¡Cuida tus pies y ellos te llevarán a donde quieras ir!