Qué es el Hyrox, el deporte que fusiona el running y el workout

Surgió en 2017, pero España lo recibió por primera vez en 2021. Ahora, gira por las grandes ciudades del país durante todo el año. Aterrizará en Valencia el 23 y 24 de noviembre. La carrera está planteada para que pueda acceder cualquier deportista, no es un circuito de exigencia física extrema. Según la página oficial de HYROX, el 98% de participantes finalizan la prueba y se termina en un tiempo medio de una hora y media.

Joan Molano es entrenador en el gimnasio Monkey Pull Valencia. Además de instruir en Hyrox, ha participado en cuatro competiciones, tanto en modalidad de dobles como en individual: «Es una disciplina que engancha bastante. Triunfa porque es para todo el mundo, los ejercicios no son complejos de ejecutar, de ahí que participen atletas de todas las edades. Ha llegado para quedarse, de ahí que estén surgiendo más carreras similares por todo el país como Deka, Triple Fitness o la reciente G-Race».

¿En qué consiste?

Son ocho kilómetros de carrera y ocho ejercicios, uno después de cada kilómetro recorrido. Se lleva a cabo en un recinto cerrado con jueces por todo el circuito. «Pones a prueba tu fuerza y resistencia al mismo tiempo. Durante la preparación tienes semanas de entrenamiento muy variadas, puedes estar un día en el gimnasio y al siguiente haciendo series de carrera al aire libre», afirma Joan.

Los ejercicios -siempre se establecen los mismos para la competición por lo completos que son y para facilitar su entrenamiento- son los siguientes:

- Skierg: Es una máquina que simula estar esquiando. Trabaja principalmente los brazos, hombros y core. Se debe recorrer una distancia de un kilómetro.

- Sled push: Son 50 metros de empuje, donde tendrás que desplazar una máquina con un gran peso sobre ella.

- Sled pull: En estático, deberás tirar de una cuerda para desplazar 50 metros la máquina anterior, aunque con un peso algo inferior.

- Burpee broad jumps: Un tramo de 80 metros ejecutando burpees, ejercicio que muy completo en el que realizas una flexión, te pones de cuclillas y saltas.

- Rowing: Es una máquina de remo en las que debes completar una distancia de un kilómetro.

- Farmers carry: Consiste en cargar durante 200 metros dos pesas, en lo que supone un trabajo de hombros, espalda y core.

- Sandbag lunges: Con unos sacos a la espalda, hay que atravesar 100 metros realizando zancadas profundas.

- Wall balls: Para la última prueba hay que lanzar un balón medicinal contra la pared y cumplir un número de repeticiones.

¿Qué beneficios aporta?

Joan Molano explica que el Hyrox «ayuda a mejorar a nivel cardiovascular y muscular, así como también a nivel de salud ósea y articular». Al ser un ejercicio tan completo, contribuye al desarrollo de diversos grupos musculares de todo el cuerpo.

Más allá de lo físico, esta disciplina ayuda a las personas a superar nuevos retos y vencerse a sí mismos: «Se ponen un objetivo por el que prepararse durante 4 o 6 meses. Una vez lo prueban siempre quieren repetir y continúan entrenando para mejorar, además de que se convierte en una buena excusa para viajar, juntarse con amigos y disfrutar de otro tipo de ocio, saludable, que también existe», comenta Joan.