La importancia del silicio en runners y deportistas

Al correr largas distancias, nuestro cuerpo se somete a tal exigencia física que acaba generando efectos colaterales. Las articulaciones sufren y se resienten, al igual que en el resto de disciplinas de alto impacto como pueden ser el fútbol o el tenis. Por ello, mantener una buena alimentación y dedicarle una especial atención al periodo de recuperación es tan importante. Para permitir que el cuerpo siga funcionando de forma impecable a pesar del paso de los años, es necesario tomar ciertas medidas al respecto, por lo que en estos casos, buscar una ayuda extra como el silicio es esencial.

Según Nadia San Onofre, nutricionista y responsable del área de nutrición de Serunion, cuando los alimentos se transforman en nutrientes dentro de nuestro cuerpo, estos se dividen en dos grupos. Por un lado se encuentran los macronutrientes, grupo conformado por las proteínas, carbohidratos y las grasas, que son las principales fuentes de energía de las que hacemos uso. Por otro, encontramos los micronutrientes, grupo conformado por vitaminas y minerales y de los cuales necesitamos en pequeñas cantidades. Dentro de este segundo grupo encontramos el silicio.

«El silicio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo, del cual su reserva va disminuyendo con el paso de los años. Cumple una función esencial en deportistas y en la población general al encargarse de desarrollar el bienestar de las articulaciones, huesos y cartílagos. Para los runners, es importante adaptar su dieta y nutrir su cuerpo de los micronutrientes esenciales para maximizar su rendimiento, hay que adaptar su dieta a las exigencias de su ejercicio y al impacto llevado a cabo en sus articulaciones», afirmaba la especialista.

El silicio es un mineral esencial, proviene de lo que nos alimentamos y nuestro cuerpo no tiene otra forma de obtenerlo de forma natural. «Su presencia en nuestro organismo es esencial para prevenir problemas óseos y de articulaciones, siendo este un factor claramente presente en corredores de larga distancia, que en su actividad llevan a cabo un verdadero impacto en sus articulaciones y rodillas. Es importante mantener buenos niveles de silicio en el cuerpo para evitar posibles lesiones en articulaciones. Esta mejora va a facilitar el bienestar del aparato locomotor y facilitar la consecución de nuevos objetivos y metas«, aseguraba Nadia San Onofre.

Según la especialista, el silicio puede encontrarse de forma natural en varios alimentos: «Se puede encontrar de forma natural en vegetales e integrales, sobre todo en los compuestos por granos enteros. Además, los productos ricos en fibra también están cargados con estas propiedades. Los alimentos de origen vegetal poco refinados son clave para mantener un buen nivel de silicio en nuestro organismo, al igual que las frutas, verduras y cereales sin refinar. Lo más importante para los deportistas es mantener una alimenación variada«.

Y es que, además de poder consumir productos naturales ricos en silicio, también podemos encontrar este mineral esencial preparado para consumir de forma inmediata a través de suplementos. «Existen suplementos para poder elevar los niveles de silicio en el cuerpo de forma inmediata por el organismo. Es una forma más cómoda y rápida de consumir este mineral. Se puede hacer de una forma u otra pero lo que yo recomiendo es nutrirse de silicio de forma natural. Hay que aprender a comer y adaptar la alimentación al estilo de vida. En el caso de los runners es complejo, pero para eso existen especialistas que pueden ayudar a preparar este tipo de dietas, en estilos de vida tan exigentes», comentaba Nadia San Onofre.

 

Mantener un nivel desequilibrado de silicio en el cuerpo puede generar grandes inconvenientes para deportistas y corredores en sus disciplinas, sobre todo a la hora de maximizar resultados: «En un momento donde los niveles de silicio en el cuerpo son bajos, en lo que nos va a repercutir es en el aparato locomotor. Las articulaciones y los tejidos conjuntivos se resienten y sufren, debido a esto, se facilita la aparición de lesiones en zonas vitales para el desarrollo de la práctica deportiva. Por ello es muy importante mantener una alimentación equilibrada, donde los niveles de silicio sean siempre los adecuados«.