Qué es el jogging y en qué se diferencia del running

En primer lugar, la velocidad marca la línea divisoria entre ambas modalidades. Aunque no existen reglas escritas, por lo general, se considera que el jogging se realiza a una velocidad de hasta 10 kilómetros por hora. Si logras recorrer 10 kilómetros o más en una hora, equivalente a un ritmo de 10 minutos por kilómetro o 30 minutos para una carrera de 5K, te encuentras en el territorio del running. En cambio, si la distancia que cubres en una hora es menor, estás practicando jogging.

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La técnica de carrera también marca una diferencia notable entre ambas modalidades. En el jogging, las rodillas se elevan menos, y los brazos se balancean con menor amplitud. Este enfoque minimiza el esfuerzo y, por lo tanto, conserva energía, lo que permite correr durante períodos más prolongados.

En cuanto a los objetivos, el jogging se centra en el desarrollo de la resistencia del sistema energético aeróbico, que implica la producción de energía con oxígeno. Esta modalidad se caracteriza por una intensidad baja a moderada, lo que significa que la velocidad suele ser lenta pero sostenible. Es una excelente forma de construir una resistencia base y mejorar la salud cardiovascular.

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Por otro lado, el running se ubica en un rango de intensidad moderada a alta. Aquí, la velocidad y el gasto energético son notoriamente mayores. Se ejercitan tanto los sistemas energéticos aeróbicos como anaeróbicos, que permiten producir energía sin oxígeno, y los entrenamientos suelen durar entre 25 y 60 minutos. De todos modos, ambas opciones ofrecen beneficios para la salud y el bienestar, y la elección entre una u otra dependerá de tus objetivos personales y preferencias.