Cómo salir a correr cuando hace mucho calor: 5 consejos para no sufrir una insolación

Es muy importante conocer algunas estrategias y consejos para adaptarse al clima caluroso y evitar problemas como la insolación. En este sentido, hemos recopilado cinco recomendaciones clave que te ayudarán a correr de manera segura y efectiva durante los meses de verano. Desde estimular la adaptación fisiológica al calor hasta mantener una hidratación adecuada, preenfriar el cuerpo, consumir frutas refrescantes y ajustar el ritmo de tus entrenamientos, estos consejos te permitirán disfrutar del running sin poner en riesgo tu bienestar.

- Estimula la adaptación al calor. Darte baños a 40º C antes de salir a correr puede ayudar a que tu cuerpo se acostumbre gradualmente a las altas temperaturas. Esta exposición al calor estimula las respuestas fisiológicas y te prepara para tolerar mejor el estrés térmico durante el ejercicio. No obstante, es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar este tipo de prácticas.

- Hidrátate adecuadamente. La hidratación es esencial para mantener tu cuerpo fresco y prevenir la deshidratación. Realiza un test de sudoración para determinar cuánto líquido necesitas reponer durante tus carreras. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio, y considera opciones como bebidas deportivas para reponer los electrolitos perdidos.

- Preenfría tu cuerpo. Antes de salir a correr, utiliza métodos de preenfriamiento para reducir la temperatura corporal. Puedes usar chalecos de hielo, duchas frías o incluso rociar tus muñecas con productos refrescantes como anticongelante o mentol. Estas técnicas ayudarán a que tu cuerpo comience la actividad con una temperatura más baja.

- Aumenta el consumo de frutas. Durante los meses de verano, es importante mantener una alimentación equilibrada y refrescante. Aumenta el consumo de frutas, especialmente aquellas que tienen un alto contenido de agua, como sandías, melones y fresas. Mantén las frutas en el refrigerador para que estén frescas y listas para consumir después de tus carreras, proporcionándote hidratación y nutrientes esenciales.

- Ajusta tu ritmo. El calor afectará tu rendimiento, por lo que es importante adaptar tus expectativas y reducir la intensidad de tus entrenamientos. Comienza tus carreras con un calentamiento suave y establece un ritmo más tranquilo. Escucha a tu cuerpo, mantén un ritmo cómodo y presta atención a los signos de agotamiento o fatiga. Recuerda que lo más importante es siempre escuchar a tu cuerpo y tomar todas las precauciones que sean necesarias durante los días más calurosos.