El medio maratón es una de las carreras de media distancia más practicada en la actualidad, bien por un gran reto personal y deportivo, u ... otros para un entrenamiento más contando los días para la gran maratón.
Una buena alimentación, un buen entrenamiento y un descanso adecuado son claves para competir o disfrutar en las mejores condiciones. La alimentación respaldará un entrenamiento intenso, al mismo tiempo que reducirá lesiones, además que ayudará a promover las adaptaciones metabólicas generadas con el entrenamiento.
Esta vez, os voy a hablar de los factores limitantes del rendimiento, sino cuidamos la alimentación, el entrenamiento y/o la carrera se verá afectada. Entre ellos el agotamiento de los depósitos de glucógeno muscular y hepático, debemos tener una buena provisión de carga glucémica previamente a la carrera. El desequilibrio hidroeléctrico dónde las tasas de sudoración pueden llegar al litro y medio, es otro factor más a cuidar durante la carrera, mediante geles o líquidos como el agua. La hiponatremia, es la pérdida de sodio en sangre de los valores normales, por lo que sino los cuidamos, las contracciones o espasmos musculares formarán parte del recorrido. Otro factor limitante que no debemos olvidar, son los problemas gastrointestinales que nos podemos encontrar sino cuidamos bien la alimentación, estructura y espacio entre ingestas de los entrenamientos/carrera.
Por eso la carga de glucógeno, la cantidad de grasas saludables y la cantidad de proteínas administradas días previos son de vital importancia, a parte de cuidar la alimentación durante todo el proceso de entrenamiento.
No te dejes llevar y pon prioridad a una adecuada alimentación para que ese día tan especial, salga de la mejor manera posible. Más adelante os dejaré un ejemplo nutricional previo al medio maratón.
¡Muchísima suerte!
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