15K Valencia Abierta al Mar: cuál es el tiempo de paso por kilómetro

Valencia acogerá en menos de una semana la décima edición de la 15K Valencia Abierta al Mar, una carrera con un recorrido muy plano y con un entorno inmejorable tanto para disfrutar de las vistas como para ir a hacer una marca personal en lo que a lo deportivo se refiere.

En teoría, a estas alturas en cuanto a preparación se refiere, los deberes tienen que estar hechos. Si no hemos entrenado adecuadamente o queremos prepararnos a una semana vista no hay nada que hacer.

En cuanto al ritmo, tanto si es la primera vez que corremos 15.000 metros como si ya somos corredores experimentados, cabe recordar que para esta distancia hay que plantearse un esfuerzo continuado durante más de una hora. ¿Qué implica esto? Que se está más cerca de alcanzar el umbral de lactato y hay mayor riesgo de sufrir una «pájara», por esta razón, es recomendable mantener un ritmo más lento, en comparación a las distancias más cortas.

Los expertos recomiendan llevar un ritmo en el que nos sintamos cómodos y al que hayamos entrenado habitualmente. Nos ayudará la tabla de equivalencias, a continuación:

Por otro lado, no solo el día de la carrera es el importante. También es recomendable seguir una serie de indicaciones en la semana previa.

El vigente ganador y poseedor del récord de la prueba, Youssef Ben Hadi, detuvo el cronómetro con un tiempo de 44:46 segundos. Lo que implica un ritmo menor a los 3 minutos por kilómetro.

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