Ventajas e inconvenientes de correr en cinta

Un año más tarde, quizás esa máquina que supuso un desembolso importante de dinero está acumulando polvo en cualquier lugar. Para sacarle el máximo provecho, Ramón Auñón del RAV Team, analiza para lasprovincias.es las ventajas e inconvenientes de la utilización de cintas de correr y similares.

«No son incompatibles», es una de las matizaciones que realiza Auñón antes de desgranar los secretos de una tecnología que, con un buen uso de ella, puede mejorar el rendimiento del corredor.

El RAV Team es un equipo heterogéneo en el que muchas personas encuentran en la carrera a pie su lugar común. Algunos buscan esas marcas que les permitan seguir sumando éxitos, otros simplemente quieren realizar ejercicio de la manera más correcta posible para poder seguir haciéndolo hasta edades avanzadas, mientras otros preparan la parte práctica de sus oposiciones a distintos tipos de cuerpos de policías o bomberos.

Si tienes la cinta en casa, no hay excusa para no correr. Puedes hacerlo a la hora que quieras y mientras aprovechar para ver alguna serie o película. En el caso de ir a un gimnasio, también está a tu disposición a cualquier hora.

La ventilación es muy importante, corres en el mismo sitio, sudas más y esto es bastante problemático sobre todo si hace calor. Es conveniente tener aire acondicionado para lograr ese intercambio de aire que permita un entrenamiento eficaz. Si es así... ¡Ojo con la factura de la luz!

Subir la temperatura corporal y preparar los músculos para el entrenamiento es fundamental para evitar lesiones tanto al aire libre como en la cinta, en este segundo caso, lo que se debe hacer es aumentar la velocidad progresivamente hasta llegar a nuestro punto idóneo para empezar el entrenamiento. Al finalizar, también deben realizarse los estiramientos pertinentes que, además de dolencias, pueden prevenir la aparición también de agujetas.

En la cinta, las piernas están centradas en la estabilidad, no es necesario ese impulso vertical que sí es necesario en el asfalto donde cada zancada depende de la estabilidad y características del pavimiento, que normalmente no es regular. La técnica de carrera no es la misma en cinta ni al aire libre como tampoco es igual en el paseo de la playa que en la arena.

Si seguimos un plan de entrenamiento o queremos hacer series para mejorar nuestros tiempos o por cualquier cuestión, en la cinta puede llegar a ser más complicado, aunque la parte positiva es que ésta te impulsa y te obliga a dar ese paso por lo que los ritmos son más constantes.

Poner un 1% de inclinación en cinta para igualar el esfuerzo de la calle no funciona. Así lo revela un estudio de J.R. Miller, B. Van Hooren y colegas publicado en Sport Medicine en mayo de 2019 (A systematic review and meta-analysis of cross-over studies comparing physiological, perceptual and performance measures between treadmill and overground running) en el que se concluye que no hay prácticamente diferencias en el consumo de oxígeno entre una inclinación de 0% y 1% en la cinta de correr a no ser que se alcancen los 16 kilómetros por hora, es decir, 3:45 min/km. Una marca inviable para la mayoría de atletas populares.

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