Frutos secos, el alimento que ayuda a dormir mejor

Muchos son los mitos alimenticios que se aglutinan en la búsqueda del descanso nocturno placentero. Hay mucha información en el aire que puede no ser del todo veraz, por eso siempre es importante estar de la mano de los expertos. Un sueño de calidad es indispensable: regenera, favorece la salud general y estimula el buen funcionamiento de los sistemas inmunitario y hormonal. Aquí te contamos cuál es el alimento más rico en melatonina, la hormona del sueño, para que tengas un descanso de 10.

La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está más oscuro y disminuye cuando hay luz. Algo curioso de esta hormona natural es que su producción disminuye con la edad. Algunos alimentos contienen melatonina, que puede sumarse a la que sintetiza el propio cuerpo y ayudar a conseguir un buen sueño.

El pistacho es el alimento de fácil consumo más rico en melatonina. Una ración de 30 g de pistachos sin cáscara contiene 6 mg de melatonina, una cantidad comparable a la que proporcionan algunos suplementos del mercado. Según la revista CuerpoMente, una dosis de hasta 10 mg «es segura» y el mejor momento para tomarla es entre una y dos horas antes de acostarse.

Otras ventajas de este superalimento esta dentro de su composición, un 45% son grasas. Más de la mitad es monoinsaturado ácido oleico, muy beneficioso para el corazón. En relación con sus vitaminas y minerales, los pistachos presentan una alta cantidad de vitaminas B6 y E, además de magnesio, hierro, calcio, zinc, potasio y fósforo.

En el caso de que no seas un amante al pistacho, comer frutos secos en general puede ser bueno para el bienestar general. Estos alimentos contienen ácidos grasos insaturados y otros nutrientes. Además, son un excelente tentempié: económicos, y fáciles de guardar y de empaquetar para cuando tienes que salir.