Cuántos pasos hay que dar al día para mejorar la salud y adelgazar

Realizar ejercicio físico resulta imprescindible para mantener una vida sana. Pero más allá de acudir a un gimnasio o salir a correr existe algo que también puede resultar efectivo, principalmente para mantener una salud cardiovascular óptima e, incluso si se quiere, por qué no, para adelgazar. Se trata de algo tan sencillo y económico como caminar.

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Hay que moverse más y evitar el sedentarismo, además de huir de los alimentos ultraprocesados y llevar una correcta alimentación. Así lo aconsejan multitud de expertos, incluida la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Esta organización afirma que para estar saludable hay que moverse 10.000 pasos al día. Sólo con ese movimiento, que equivale, más o menos, a unos 8 kilómetros, ya se pueden prevenir enfermedades como la obesidad. Pero si se caminan 5.000 pasos más (un total de 15.000 pasos), aseguran que incluso se puede llegar a perder peso o adelgazar.

Pero llegados a este momento, una puntualización; puede que no se trate tanto de 'cuanto más pasos mejor' sino de caminar a un paso saludable, ligero y con cierta intensidad. Es decir, caminar rápido (adaptado siempre, claro está, al ritmo de cada persona).

Sin embargo, de nada sirve caminar al día esos 10.000 o 15.000 pasos y después estar sentados el resto del día. Hay que mantenerse activos durante el día en la medida de lo posible.

La OMS define la actividad física como «cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía», y añade que su práctica «ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar».

Según sus recomendaciones, «los adultos de 18 a 64 años deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos a lo largo de la semana«. Además, »limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud«.

En cuanto a «los adultos de 65 o más años«, la OMS indica que «se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos; y como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas».