Una cardióloga desmonta el mito de andar 10.000 pasos al día

Durante años, el consejo de caminar 10.000 pasos al día se ha convertido en un mantra popular en el ámbito de la salud y el fitness, con aplicaciones y dispositivos de seguimiento que nos recuerdan alcanzar esta cifra. Sin embargo, coger esta idea como una meta universal de bienestar se basa más en un objetivo arbitrario que en una recomendación médica. En los últimos años, diferentes estudios y especialistas han comenzado a cuestionar la veracidad de este umbral y su efectividad para todas las personas, resaltando que las necesidades de ejercicio son únicas para cada individuo.

La cardióloga Magdalena Perelló es una de las especialistas que desmitifica este objetivo. En un vídeo publicado en su cuenta de TikTok, la doctora, quien ha acumulado casi 100.000 seguidores gracias a sus consejos sobre salud cardiovascular, señala que los beneficios del ejercicio físico en la salud cardiovascular «son incuestionables», pero destaca que cada persona debe ajustarse «a su nivel« y tener en cuenta «su condición física». Y lo resume en una frase sencilla y directa: «Lo más importante es ser activo... ¡cuídate!».

La doctora Perelló aclara que la meta de los 10.000 pasos no es más que un mito: «Es falso». Explica que esta recomendación, tan extendida hoy en día, tiene su origen en Japón, en los años 60, cuando un equipo de marketing lanzó un podómetro que marcaba los 10.000 pasos como un objetivo diario. «Esa frase tan famosa se inició en los años 60 por un equipo de japoneses que... ojo, querían vender un podómetro y ese podómetro hacía 10.000 pasos al día». Este mensaje, asegura Perelló, «caló hondo en la sociedad y hasta hoy en día se ha transmitido así: si tú quieres hacer algo por tu corazón, este es el objetivo que tienes que alcanzar».

La realidad, según la cardióloga, es que no es necesario caminar exactamente 10.000 pasos para mejorar la salud cardiovascular. De hecho, investigaciones recientes sugieren que beneficios importantes para el corazón se logran incluso con menos pasos. Perelló afirma que con 6.000 pasos al día «ya habría un beneficio para tu corazón». La doctora destaca que la evidencia científica y los últimos estudios «señalan que lo más importante es ser activo: cada uno con su forma física y su capacidad funcional».

En lugar de enfocarse en un número concreto, la clave está en moverse más y adoptar hábitos que fomenten la actividad. La Clínica Mayo, una de las instituciones médicas más prestigiosas, recomienda varios trucos para incorporar el movimiento en la vida diaria. Estos incluyen subir escaleras en lugar de usar el ascensor, salir a pasear con un perro (propio o de algún amigo, o incluso en un refugio de animales), escuchar música animada para motivarse a caminar, o hacer recorridos cortos en los descansos laborales. Pequeños cambios, como aparcar más lejos o aprovechar tiempos de espera para caminar, pueden contribuir a que el ejercicio se integre de forma natural en la rutina diaria.

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