Las cinco claves de Harvard para adelgazar caminando

Perder peso cuando se acerca el verano es uno de los objetivos de muchas personas. Pero el ejercicio no se debería realizar sólo por cuestiones estéticas (que también). Y es que, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer ejercicio moderado o intenso de forma regular para tener el peso bajo control y, además, mantener un organismo saludable.

Por ello, además de una dieta variada y equilibrada, es importante realizar rutinas de entrenamiento ya sea en el gimnasio o en casa. Así lo confirma también la Universidad de Harvard, concretamente su Escuela de Medicina, desde donde se indica que caminar permite quemar una buena cantidad de calorías sólo con 30 minutos de ejecución.

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Pero para que el ejercicio de caminar sea mucho más efectivo, comparten cinco claves para poner en práctica y que ayudarán a potenciar la quema de grasas.

Cuando salgas a caminar para realizar ejercicio prueba añadir lastres a la rutina. O bien a modo de chaleco o en los tobillos. Según los expertos de Harvard, aumentando un 15% nuestro peso corporal se conseguiría consumir un 12% más de calorías.

Caminar en pendiente ascendente, como corroboran desde Harvard, supone un incremento del consumo de calorías durante el paseo. Caminando en una pendiente, según la institución académica, se aumenta un 13% el consumo de calorías.

En este sentido, los expertos recomiendan el entrenamiento con el 'método CaCo', que es una combinación de caminata con carrera. Así se combinan diferentes ritmos muy beneficiosos a nivel cardiovascular.

Según los expertos de Harvard, la mejor hora para salir a caminar es la de después de cenar porque así evitamos los picos de glucosa en sangre.

Los expertos recomiendan combinar las caminatas con ejercicios de fuerza que ayuden, además, a desarrollar masa muscular.