Colesterol alto: cuatro ejercicios que ayudan a bajarlo

Tener el colesterol alto suele ser un problema de salud habitual, como alertan los médicos. Cuidar la alimentación y realizar ejercicio suelen ser recomendables para contribuir a rebajar sus niveles en el cuerpo.

Según la Fundación Española del Corazón, el término colesterol engloba a todas partículas de grasa que circulan por nuestro organismo. El colesterol está presente en todas las células del cuerpo humano necesaria para el normal funcionamiento del organismo. La mayor parte del colesterol se produce en el hígado, aunque también se obtiene a través de algunos alimentos. Interviene en la formación de ácidos biliares, vitales para la digestión de las grasas. Además, los rayos solares lo transforman en vitamina D para proteger la piel de agentes químicos y evitar la deshidratación. A partir de él se forman ciertas hormonas, como las sexuales y las tiroideas.

En este sentido, existen dos tipos de colesterol:

-De baja densidad (LDL): se encargan de transportar nuevo colesterol desde el hígado a todas la células de nuestro organismo.

-De alta densidad (HDL): recogen el colesterol no utilizado y lo devuelve al hígado para su almacenamiento o excreción al exterior a través de la bilis.

Por estas características tan diferentes, al colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (cLDL) se le ha denominado, popularmente, el «colesterol malo». Por el contrario, al colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad (cHDL) tiene funciones protectoras frente a la aterosclerosis. Aunque los niveles bajos de cHDL también se han asociado a más riesgo de complicaciones cardiovasculares no hay evidencia de que subir el cHDL, sobre todo, con los fármacos que se han diseñado para ello proteja eficazmente frente a la aterosclerosis.

Los niveles en sangre de cLDL se relacionan linealmente con el riesgo de infarto; por el contrario cuando las células son incapaces de absorber todo el colesterol que circula por la sangre, el sobrante se deposita en la pared de la arteria y contribuye a su progresivo estrechamiento originando la aterosclerosis. Si un enfermo de ateromatosis mantiene muy bajos sus niveles de colesterol en sangre puede lograr que ese colesterol pase de la pared arterial nuevamente a la sangre y allí sea eliminado. Por ello, se recomienda a los pacientes que han sufrido infarto de miocardio o accidente cerebral que mantengan cifras muy bajas de colesterol para intentar limpiar así sus arterias, cuentan desde la Fundación Española del Corazón.

Por todo ello, se recomienda tener una actividad física regular y, para ello, se pueden realizar algunos ejercicios muy básicos pero que ayudan a mantener el colesterol a raya.

Quizás el más sencillo y el que puede realizar todo el mundo. Es un ejercicio aeróbico básico que está al alcance de cualquier persona. Un paseo de, mínimo 30 minutos, tres veces a la semana, ayuda a controlar el colesterol. Para que sea efectivo, se debe andar de forma continuada y a paso rápido. Tiene muchas más ventajas porque mantiene en forma y evita el sedentarismo.

Los amantes del 'running' están de enhorabuena porque este ejercicio es muy beneficioso para ayudar a contrarrestar un colesterol alto. Aeróbico de alta intensidad permite bajar el colesterol malo de forma más rápida que saliendo sólo a caminar. Es recomendable que empiece corriendo a baja intensidad y que vaya aumentando el ritmo de forma progresiva.

Es también un gran ejercicio para ayudar a regular los niveles de colesterol en el organismo. Montar en bicicleta con regularidad. permite ejercitar piernas, caderas y glúteos, además de fortalecer la musculatura de la espalda y evitar la sobrecarga de las articulaciones. También ayuda a bajar peso y se puede realizar también de baja intensidad para ir aumentándola poco a poco.

Es uno de los deportes más completos porque ejercita todo el cuerpo y ayuda a estar en forma. No solo mejora el peso corporal y la distribución de la grasa en el cuerpo, sino que es ideal para reducir los niveles de colesterol LDL, ya que contribuye a mejorar la circulación de la sangre.

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