Gateo alligator: así es el ejercicio ideal para reducir grasa y tonificar abdominales

Llega el verano y la gente apura la 'operación bikini' para poder llegar en la mejor forma física a los meses de julio y agosto. Por ello, es en este momento cuando muchas personas buscan ejercicios que les permitan reducir la grasa y poder lucir un vientre plano. Una gran opción es el gateo alligator, conocido como «alligator walk» o «alligator crawl».

Se trata de un ejercicio de cuerpo completo que es una excelente alternativa para fortalecer el core (la zona que comprende el abdomen y la parte baja de la espalda) y tonificar los abdominales. Además, sirve para trabajar los brazos, piernas y glúteos.

Para realizarlo, simplemente hay que seguir unos sencillos pasos:

1- Comenzar en posición de plancha completa, con las manos debajo de los hombros y los pies juntos. Es importante mantener el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.

2- Bajar el cuerpo hasta estar a unos centímetros del suelo, como si se tratara de realizar una flexión de brazos. Será el punto de partida.

3- Mantener el cuerpo y bajo moverse hacia delante, arrastrando el cuerpo con los brazos mientras se mantienen las piernas rígidas y los pies juntos. Dará la sensación de estar gateando.

4- Desplazarse hacia adelante lo máximo que se pueda, manteniendo la posición baja y el core activado.

5- Tras recorrer cierta distancia, es posible invertir la dirección y moverse hacia atrás.

Depende de la condición física de cada uno. Para quien está empezando, es recomendable con series cortas, de 15 a 30 segundos y posteriormente descansando un minuto. Se puede repetir entre 4 y 5 veces, en función del cansancio.

Los más avanzados, sin embargo, pueden probar a hacerlo durante 1 o 2 minutos, descansando 1. En cualquier caso, es fundamental realizar el ejercicio de manera correcta en lugar de hacer muchas series que no se estén ejecutando adecuadamente.

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