La dieta elaborada por una nutricionista con la que puedes adelgazar 5 kilos en una semana

Con la llegada del verano a la vuelta de la esquina, muchas personas quieren mejorar su físico lo máximo posible para ir a la playa o a la piscina y lucir en forma. Pues bien, para conseguirlo hay que hacer ejercicio y comer de forma equilibrada. Si lo que se busca es perder unos kilos de más, puedes acogerte a diferentes dietas. Sin embargo, Fiona Kirk, una de las nutricionistas más conocidas del mundo, tiene elaborado un método para perder hasta 5 kilos en tan sólo una semana.

En su libro '2 Weeks in the Fast Lane' la especialista ofrece consejos para no fracasar por el camino y abandonar el propósito. Asegura que cambiando todo lo que se considere en una semana se podrá adelgazar hasta 5 kilos de peso, 2 de grasa y bajar centímetros de tus caderas, muslos y vientre rápidamente.

Hay 9 consejos que Kirk da a aquellos que quieren perder peso y que deben aplicar en su vida lo antes posible. Estos son:

- Comer huevo cocido a media mañana: Este alimento sacia, tiene proteína y es bajo en grasa.

- Merendar frutos secos, semillas y fruta: Aportan energía y son saludables

- Beber agua antes de las comidas y meriendas: Mitigan el hambre.

- Almorzar lentejas y judías: llenan hasta la siguiente ingesta.

- Abandonar las bebidas light, disparan las ganas de tomar azúcar.

- Condimentar con curry: las especies picantes incrementan el calor del cuerpo, haciendo así que quememos más calorías.

- Bebe café: aumenta tu tasa metabólica y conduce al cuerpo a utilizar más grasa almacenada para generar energía.

- Dormir entre siete y ocho horas por noche ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y a mantener el hambre y las hormonas del apetito en equilibrio.

- Vitamina D: la obtendrás del sol. Aumenta la quema de grasa.

Otro aspecto importante a tener en cuenta es el tema de las bebidas. Si consumimos bebidas azucaradas o alcohólicas con frecuencia, incrementamos el valor calórico de nuestra dieta, además de aumentas los niveles de azucar y colesterol. Kirk recomienda que nuestra dieta se base en estas bebidas:

- Agua mineral.

- Tés: negro, blanco, rojo, verde, matcha, chai, kombucha (sin azúcar).

- Agua de coco: añadir hielo, copos de coco y un poco de jugio de lima.

- Zumo de frutas frescas diluido con agua.

-Zumo de verduras frescas.

Lo primero que se debe hacer todas las mañanas conviene beber en ayunas una taza pequeña de café solo (sin leche ni azúcar) y después hacer de 30 a 45 minutos de ejercicio, preferiblemente al aire libre. Para terminar, ingerir una taza de zumo de limón caliente con jengibre (2 cucharadas de esta fruta exprimida, jengibre rallado, sal marina y una cucharada de miel).

En cuanto a las comidas, se debe elegir una opción de plato en cada comida.

Desayuno:

Huevos revueltos con pan tostado (2 huevos en una rebanada gruesa de pan tostado y mantequilla germinada de semillas).

Jamón, huevo y tomate (1 tomate y medio, 2 rodajas de jamón serrano y un huevo salteado en aceite de oliva ligero).

Aguacate.

Almuerzo:

Pan crujiente con queso cremoso de cabra, puré de aguacate o tomate o hummus, pepino en rodajas, zanahoria cruda rallada y piñones tostados.

Ensalada de garbanzos (mezclar garbanzos, pimientos rojos, amarillos y verdes, cebolla roja, pepino, queso feta, tomates cherry y aceitunas negras sin hueso, aderezado con jugo de limón).

Ensalada de lentejas y judías.

Cena:

Salmón (asar un filete con al menos tres vegetales al vapor o una ensalada mixta).

Verduras al horno con quinoa.

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