Ejercicios para prevenir lesiones y fortalecer la musculatura del pie

Correr no es simplemente poner el cuerpo en movimiento de forma inconsciente, es mucho más que eso. Los pies tienen una anatomía y una musculatura que se tienen que trabajar, los corredores necesitan ejercitar el core de estos para prevenir lesiones. Es importante que los debutantes dispongan de un calzado adecuado, plantillas personales adaptadas al historial clínico de la persona y trabajar la fuerza del pie.

Según el doctor José Cardo, experto en podología biomecánica y deportiva, «existen una serie de ejercicios avalados científicamente para fortalecer los músculos de la cara interna del pie, estos permiten reducir el riesgo de aparición de lesiones graves, por ejemplo, de rodilla, cuyo origen reside en su mayoría de veces en una musculatura no trabajada».

En primer lugar, el entrenamiento denominado short foot, consiste en una serie de ejercicios que buscan engrosar y fortalecer las fibras musculares del primer dedo del pie. Consiste en acercar en un mismo movimiento la cabeza del primer metatarsiano con el talón, es decir, hacer corto el pie, sacar el arco más elevado y finalmente relajar la musculatura. Este es el ejercicio más importante y conocido en el mundo del running.

El segundo ejercicio es el denominado toe yoga. Consiste en dejar el primer dedo en el suelo, mientras el resto del pie se deja en el aire y luego realizar el mismo patrón, pero esta vez al revés, levantando el primer dedo y dejando el resto en el suelo. Este tiene una gran dificultad, pero resulta muy útil a la hora de fortalecer la musculatura del pie.

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