¿Cuál es el rango de pulsaciones idóneo para cada distancia de carrera?

Esta máxima capacidad se basa en el rango de pulsaciones de nuestro corazón. A mayor cantidad de pulsaciones por minuto, más sobrecargado estará nuestro cuerpo y, si no tenemos las condiciones físicas adecuadas, nos podría acarrear graves problemas de salud. Es por ello que es necesario conocer los rangos de pulsaciones que debemos mantener para cada distancia de carrera.

Lo primero que debemos conocer es el rango máximo de pulsaciones que nuestro corazón es capaz de producir. Para ello, habrá que restar nuestra edad a un total de 200 pulsaciones. Es importante tener en cuenta que también influyen otros factores como la condición física y el estado de salud de la persona, por lo que sería recomendable realizar exámenes específicos.

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En las carreras de distancia corta, podemos llevar a nuestro corazón casi al límite, mientras que para una maratón lo más adecuado sería mantenerse dentro de un rango de pulsaciones que permita sobrellevar el esfuerzo.

Para una 5K, podremos llevar a nuestro corazón a un 95-98% de su capacidad máxima. En una 10K, el porcentaje deberá estar entre un 90 a 95%, mientras que para un medio maratón se podría llegar de un 85 a 90% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. Para el maratón, lo más adecuado es mantenerse entre un 80 a 85% de la máxima capacidad de nuestro corazón.